کالري، ???، کالري:، اين، براي

رژيم‌غذايي‌تان تبديل کرده است.
ميزان کالري: ??? کالري در هر ??? گرم
تبليغات

ماهي‌ها
بييشتر ماهي‌ها و غذاهاي دريايي بسيار مغذي‌اند و گزينه‌هاي مناسبي براي کاهش کالري دريافتي‌ هستند. ماهي و غذاهاي دريايي مانند گوشت گوساله و مرغ سرشار از پروتئين هستند. همچنين اين غذاها سرشار از مواد‌مغذي‌اي مانند ويتامين B??، يُد و اسيدهاي چرب امگا? هستند. اسيدهاي چرب امگا? فوايد بي‌شماري براي سلامتي دارند. کاهش التهابات و کمک به حفظ سلامت قلب از فوايد اين چربي‌هاي سودمند هستند.
?. ماهي کاد
ماهي کاد، چربي و کالري پاييني دارد، ولي سرشار از پروتئين است. اين ماهي سرشار از مواد مغذي‌اي مانند ويتامين B??، يُد و سلنيوم بوده و همچنين محتوي مقدار زيادي اسيدهاي چرب امگا? است. يُد به کارکرد بهتر مغز و تيروئيد کمک مي‌کند. بسياري از افراد از کمبود يُد رنج مي‌برند.
ميزان کالري: ?? کالري در هر ??? گرم
________________________________________
: عوامل چاقي؛ ?? عاملي که تناسب اندام شما را تهديد مي‌کند
________________________________________
?. ماهي سالمون

ماهي سالمون سرشار از اسيدهاي چرب امگا? و ويتامين B?? است. همچنين ماهي سالمون يکي از معدود غذاهايي است که به‌طور طبيعي محتوي ويتامين D است. اين ويژگي، ماهي سالمون را به غذايي منحصربه‌فرد تبديل مي‌کند. زيرا کمبود ويتامين D به پديده‌اي شايع در جهان تبديل شده است. کمبود ويتامين D مي‌تواند مشکلات زيادي را براي سلامتي به‌وجود آورد؛ افزايش احتمال پوکي استخوان، افزايش خطر سرطان، بيماري‌هاي خودايمني و فشارخون بالا مي‌تواند از عوارض کمبود ويتامين D باشد.
ميزان کالري: ??? کالري در هر ??? گرم
سبزيجات
بيشتر سبزيجات کالري کمي دارند، ولي سرشار از ويتامين‌ها، مواد معدني، فيبر و آنتي‌اکسيدان‌ها هستند. اين ويژگي‌ها سبزيجات را به ماده‌اي عالي براي کاهش وزن تبديل مي‌کنند. بيشتر سبزيجات آب و فيبر بالايي دارند. اين دو ماده باعث مي‌شوند با مصرف کالري کم احساس سيري کنيد. سبزيجات نشاسته‌اي مانند سيب‌زميني و کدوتنبل کالري بيشتري دارند، ولي مواد‌مغذي آنها نيز بالاست.
?. کاهو
کاهو با دارا‌بودن ويتامين C و ويتامين K و فولات ماده‌ي غذايي مفيدي محسوب مي‌شود. کاهو را مي‌توان در انواع سالادها استفاده کرد. به‌اين‌ترتيب با افزايش حجم غذاي مصرفي، احساس سيري بيشتري به‌وجود آورد.
ميزان کالري: ?? کالري در هر ??? گرم
?. آب‌تره (ترتيزک آبي)
اين سبزي طعمي تند و برگ‌هايي سبز دارد و يکي از مغذي‌ترين سبزيجاتي است که مي‌توانيد بخوريد. آب‌تره کالري پاييني دارد، ولي سرشار از ويتامين‌هاي A و C و K است. مي‌توانيد از آب‌تره به همراه ساير سبزيجات در سالادهاي مختلف استفاده کنيد.
ميزان کالري: ?? کالري در هر ??? گرم
?. خيار
با توجه به اينکه آب، بيشترين ماده‌ي تشکيل‌دهنده‌ي خيار است، کالري آن نيز پايين است. همچنين خيار منبع خوبي براي تأمين ويتامين K و ساير ترکيبات مفيد گياهي است.
ميزان کالري: ?? کالري در هر ??? گرم
________________________________________
: ?? خوراکي که شما را ?? سال جوان‌تر مي‌کند
________________________________________
?. ترب‌ها

ترب با داشتن کالري پايين و طعمي منحصربه‌فرد، انتخاب مناسبي براي قرارگرفتن در رژيم‌غذايي‌تان است. اين سبزيِ ترد و خوشمزه، سرشار از ويتامين C و مقدار اندکي فولات است.
ميزان کالري: ?? کالري در هر ??? گرم
??. کرفس
کرفس براي افرادي که رژيم‌غذايي کم کالري دارند، به عنوان سبزي‌اي با کالري پايين، مغذي و لاغرکننده شناخته شده است. کرفس سرشار از ويتامين K و ترکيبات گياهي ضدالتهاب است.
ميزان کالري: ?? کالري در هر ??? گرم
‍‍??. کلم‌برگ
اين نوع کلم بسيار مغذي است. با خوردن روزانه يک فنجان کلم‌برگ مي‌توانيد تمام نيازتان را به ويتامين‌هاي A، C و K تأمين کنيد. در‌واقع، ويتامين K موجود در کلم‌برگ، ? برابر نياز روزانه‌تان به اين ويتامين است. ويتامين K ماده‌اي بسيار مهم در لخته‌کردن خون است.
ميزان کالري: ?? کالري در هر ??? گرم
??. اسفناج
اسفناج سرشار از فولات، منگنز و ويتامين‌هاي A و C و K است. همچنين سرشار از آنتي‌اکسيدان‌هايي مانند «فلاونوئيدها» و «کاروتنوئيدها»‌ست. اين ترکيبات در مبارزه با سرطان‌ها و بسياري از بيماري‌هاي مزمن مفيدند. شروع وعده‌ي غذايي‌ با سالاد اسفناج و ساير سبزيجات برگ‌سبز به شما کمک مي‌کند تا در آن وعده‌ي غذايي کالري کمتري دريافت کنيد.
ميزان کالري: ?? کالري در هر ??? گرم
‍??. فلفل‌دلمه‌اي
فلفل‌دلمه‌اي سرشار از ويتامين C، فيبر و «کاروتنوئيدها»‌ست. «کاروتنوئيدها»‌، ترکيبات گياهي مقاوم به سرطان هستند و به سلامت چشم کمک کنند.
ميزان کالري: ?? کالري در هر ??? گرم
??. قارچ چتري
با اينکه قارچ‌هاي چتري در دسته‌ي قارچ‌ها قرار دارند، ولي اغلب در خانواده‌ي سبزيجات دسته‌بندي مي‌شوند. اين قارچ‌ها علاوه‌بر دارا‌بودن ويتامين B، حاوي مقادير بالايي پتاسيم و سلنيوم هستند. قارچ، فوايد زيادي براي سلامتي دارد. کمک به سيستم ايمني بدن، کاهش التهابات و مبارزه با سرطان‌ها از جمله فوايد قارچ خوراکي است.
ميزان کالري: ?? کالري در هر ??? گرم
________________________________________
: خوراکي‌هايي که براي کاهش وزن بايد دور آنها را خط بکشيد
________________________________________
ميوه‌ها
ميوه‌ها به نسبت سبزيجات کالري بيشتري دارند. ولي به‌علت خواص تغذيه‌اي بالا، بايد در رژيم‌غذايي‌ باشند.
??. توت‌فرنگي
توت‌فرنگي سرشار از فيبر و آنتي‌اکسيدان‌هاست. البته بايد به اين خواص توت‌فرنگي مقدار بالاي ويتامين C را نيز اضافه کرد.
ميزان کالري: ?? کالري در هر ??? گرم
??. طالبي
طالبي سرشار از ويتامين‌هاي A و C است و مي‌تواند براي سلامتي مفيد باشد. طالبي سرشار از «بتاکاروتن»، ماده‌اي ضروري براي حفظ سلامتي چشم و پوست، است.
ميزان کالري: ?? کالري در هر ??? گرم
‍?? . هندوانه
هندوانه محتوي مقدار زيادي آب است. ويتامين‌هاي A و C نيز به‌وفور در هندوانه يافت مي‌شوند. هندوانه سرشار از ترکيبات گياهي مفيد است. يکي از اين ترکيبات «ليکوپن» نام دارد که به حفظ سلامت قلب و مبارزه با برخي از سرطان‌ها کمک مي‌کند.
ميزان کالري: ?? کالري در هر ??? گرم
??. گريپ‌فروت
مانند ساير مرکبات گريپ‌فروت نيز سرشار از ويتامين C است. گريپ‌فروت رنگ خود را از «ليکوپن» مي‌گيرد که همان‌طور که اشاره کرديم در حفظ سلامت قلب و همچنين مبارزه با برخي سرطان‌ها مؤثر است.
ميزان کالري: ?? کالري در هر ??? گرم
________________________________________
: خواص جو دوسر؛ فوايدي که اين خوراکي براي کاهش وزن و پوست شما دارد
________________________________________
??. کيوي

تنها يک کيويِ بدون پوست، تمام ويتامين C موردنياز روزانه‌تان را تأمين مي‌کند. همچنين کيوي منبع مناسبي براي فيبر و ويتامين K است.
ميزان کالري: ?? کالري در هر ??? گرم
حبوبات
حبوبات يکي از بهترين منابع تأمين پروتئين گياهي است. باتوجه به کالري موجود و مواد مغذي موجود در حبوبات مي‌توان آنها را جزء مواد‌غذايي مغذي طبقه‌بندي کرد.
??. لوبياسياه
لوبياسياه سرشار از فيبر، فولات، آهن، منگنز، منيزيم و ويتامين‌هاي گروه B است. حبوبات منبع ارزان و مناسبي براي تأمين پروتئين موردنياز بدن هستند.
ميزان کالري: ??? کالري در هر ??? گرم
??. عدس
نسبت‌به ساير حبوبات، آماده‌سازي و پختن عدس، نياز به زمان کمتري دارد. عدس سرشار از پروتئين، فيبر، فولات، تيامين، آهن، پتاسيم و منگنز است. دارا‌بودن مقدار زيادي فيبر و پروتئين، باعث احساس سيري بعد از خوردن عدس مي‌شود.
ميزان کالري: ??? کالري در هر ??? گرم
لبنيات و تخم‌مرغ
وقتي صحبت از لبنيات است، ميزان چربي آن اهميت بسياري پيدا مي‌کند. بنابراين، اگر مي‌خواهيد کالري دريافتي‌تان کم باشد، از لبنيات بدون چربي يا کم‌چربي استفاده کنيد.
??. شير بدون چربي
اين محصول کالري کمي دارد، ولي کيفيت پروتئين آن بالاست. شير، حاوي کلسيم است و مي‌تواند به سلامت استخوان‌ها کمک کند.
ميزان کالري: ?? کالري در هر ??? گرم
??. ماست بدون چربي
ماست سرشار از پروتئين و کلسيم است. بعضي ماست‌ها نيز، باکتري‌هايي دارند که براي سلامتي مفيدند. اگر به ماست بدون چربي دسترسي نداريد، به‌جاي‌آن از ماست‌هاي کم‌چرب استفاده کنيد که کالري کمتري دارند.
ميزان کالري: ?? کالري در هر ??? گرم
??. پنير کاتيج کم‌چرب
اين پنير پروتئين زيادي دارد، ولي کالري آن پايين است. بهتر است از پنير کاتيج کم‌چرب استفاده کنيد تا کالري دريافتي‌تان بالا نرود. چنانچه به اين پنير دسترسي نداريد، مي‌توانيد به‌جاي‌آن از ساير پنيرهاي کم‌چرب استفاده کنيد.
ميزان کالري: ?? کالري در هر ??? گرم
??. تخم‌مرغ
تخم‌مرغ منبعي از پروتئين باکيفيت و ارزان است. تخم‌مرغ قابليت سيرکنندگي بالايي دارد. مطالعات نشان مي‌دهد مصرف تخم‌مرغ در صبحانه، مي‌تواند کالري دريافتي را کاهش داده و به کاهش وزن کمک کند.
ميزان کالري: ??? کالري در هر ??? گرم
________________________________________
: آنتي اکسيدان چيست و منابع طبيعي و قوي آن کدام خوراکي‌ها هستند
________________________________________
غلات
سالم‌ترين غلات آنهايي هستند که فرآوري و تصفيه نشده‌اند. همه‌ي انواع مختلف غلات، حاوي مقدار قابل توجهي فيبر هستند و باعث مي‌شوند، فرد مدت طولاني‌تري احساس سيري کند. اين ويژگي‌ها موجب کاهش کالري دريافتي و کمک به کاهش وزن مي‌شود.
??. پاپ‌کورن
پاپ‌کورن فرآورده‌اي از ذرت است که در اثر حرارت بزرگ شده و مي‌ترکد. بهتر است اين محصول را خودتان در خانه تهيه کنيد. پاپ‌کورني که به کمک هوا تهيه شود، کالري پاييني دارد و يک ميان‌وعده‌ي عالي محسوب مي‌شود.
ميزان کالري: ?? کالري در هر فنجان
??. جو دوسر
جودوسر غله‌اي سرشار از فيبر و آنتي‌اکسيدان‌هاست. همچنين جودوسر محتوي پروتئين، ويتامين‌هاي گروه B و منگنز است. مصرف آن مي‌تواند به کاهش کلسترول بد خون و کاهش فشارخون کمک کند. مطالعات نيز بر نقش جوي‌دوسر در کاهش وزن تأييد کرده‌اند.
ميزان کالري: ?? کالري در هر ??? گرم پخته‌شده
مغزها و دانه‌ها
به‌طور‌کلي دانه‌ها و مغزها جزء غذاهاي پرکالري محسوب مي‌شوند. بااين‌حال اين مواد‌غذايي خواص بسيار زيادي دارند و حتي اگر بخواهيد کالري دريافتي‌تان را محدود کنيد، باز هم نبايد آنها را از رژيم‌غذايي‌تان حذف کنيد.
??. شيربادام‌شيرين‌نشده
شيربادام از پودر بادام و آب درست مي‌شود. اين ماده‌ي غذايي براي کساني که به شير گاو حساسيت دارند، گزينه‌ي مناسبي محسوب مي‌شود. کالري موجود در شيربادام نيز به نسبت شير گاو بسيار کمتر است. کلسيم موجود در شيربادام مانند شير گاو است، ولي ميزان ويتامين E آن بيشتر است.
ميزان کالري: ?? کالري در هر ??? گرم
??. شاه‌بلوط
شاه‌بوط نسبت به بيشتر مغزها کالري کمتري دارد. شاه‌بلوط سرشار از فيبر، فولات و ويتامين C است.
ميزان کالري: ??? کالري در هر ??? گرم
________________________________________
: خواص برنج قهوه اي؛ ?? فايده‌‌اي که اين خوراکي براي سلامتي دارد
________________________________________
نوشيدني‌ها
نوشيدني‌هاي پرشکر دشمن لاغري‌اند. اين درحالي‌ است که بيشتر نوشيدني‌هاي بدون شکر، کالري کمي دارند. بهتر است که تا حدامکان از مصرف نوشيدني‌هاي تجاري خودداري کنيد و نوشيدني‌هاي طبيعي ميل کنيد. اغلب آب‌ميوه‌ها (حتي آنهايي که بدون شکر اضافه هستند) قند بالايي دارند و بخش اعظم فيبر موجود در ميوه را از دست داده‌اند. بهتر است براي لاغري به‌جاي آب‌ميوه، ميوه‌ي کامل مصرف کنيد.
??. آب
آب بهترين نوشيدني است که مي‌توانيد بنوشيد و هيچ کالري‌اي ندارد.
ميزان کالري: صفر
??. چاي (سبز) شيرين‌نشده
چاي شيرين‌نشده فاقد کالري و محتوي ترکيبات مفيد گياهي است. چاي‌ سبز خواص بسياري براي سلامتي دارد و مصرف مرتب آن توصيه مي‌شود.
ميزان کالري: صفر
??. قهوه‌ي بدون شکر

پودرهاي قهوه‌ي آماده و بسياري از محصولات مشابه موجود در بازار، سرشار از شکر و نگهدارنده‌ها هستند. بهتر است خودتان در منزل قهوه تهيه و ميل کنيد. قهوه‌ي بدون شکر فاقد کالري‌ است و نوشيدني سالمي به‌حساب مي‌آيد. برخي مطالعات نشان مي‌دهند که قهوه‌خورها کمتر از ديگران در معرض ابتلا به بيماري‌هاي مزمن هستند.
ميزان کالري: صفر
??. سودا (آب گازدار)
آب گازدار جايگزين خوبي براي نوشيدني‌هاي سرشار از شکر است. بيشتر آب‌هاي گازدار فقط محتوي گاز دي‌اکسيدکربن هستند. بااين‌حال، بهتر است برچسب محصول را ببينيد تا اطمينان حاصل کنيد که شکري اضافه نشده است.
ميزان کالري: صفر
چاشني‌ها
بسياري از چاشني‌ها محتوي مقدار زيادي شکر هستند و مي‌توانند کالري دريافتي‌تان را افزايش دهند، اما چاشني‌هاي کم‌کالري و خوش‌طعمي وجود دارند که مي‌توانيد از آنها استفاده کنيد.
??. گياهان خوراکي و ادويه‌جات
افزودن گياهان خوراکي و ادويه‌جات راهي مناسب براي طعم‌دار‌کردن غذاست. بسياري از اين گياهان و ادويه‌جات خواص بسياري براي سلامتي دارند. دارچين، زردچوبه، سير، زنجبيل و فلفل قرمز ادويه‌هايي هستند که سرشار از آنتي‌اکسيدان‌ها و ترکيبات گياهي مفيدند.
??. چاشني‌هاي کم‌کالري
در زير چند چاشني خوش‌طعم ولي کم‌کالري را به شما معرفي مي‌کنيم:
سرکه: ? کالري در هر قاشق غذاخوري؛
آب‌ليمو: ? کالري در هر قاشق چاي‌خوري؛
سس سالسا: ? کالري در هر قاشق غذاخوري؛
سس تند (سس فلفل قرمز): ??? کالري در هر قاشق چاي‌خوري.
برگرفته از: authoritynutrition

اين مجموعه صوتي پرطرفدار را از دست ندهيد
مقالات صوتي

مجموعه صوتي پرطرفدارترين مقالات با موضوع رژيم و تغذيه براي تناسب اندام
به من بگو چه مي‌خوري تا به تو بگويم که هستي

7000تومان



نرخ طلاق به طرز تاسف‌باري رو به افزايش است، تا جايي که همين چندي پيش، سازمان ثبت احوال کشور از توقف اعلام آمار طلاق خبر داد. چنانچه فکري به حال رشد سرسام‌آور نرخ طلاق نشود، جامعه با گسترش کنترل‌نشده‌ي خانواده‌هاي تک‌سرپرست روبه‌رو خواهد بود. کودکاني که به واسطه‌ي طلاقِ والدين‌شان از حضور دائمي پدر يا مادر محروم مي‌شوند، ممکن است به دليل رفتار غلط والدين در مديريت بحران طلاق، به آسيب‌هاي رواني جدي دچار شوند. با توجه به آسيب‌پذيري کودکان در امر طلاق، در اين مقاله قصد داريم با رجوع به توصيه‌هاي اِم. گَري نيومَن (M. Gary Neuman)، نويسنده و مشاور خانواده، به معرفي ? اشتباهي بپردازيم که والدين پس از طلاق مرتکب مي‌شوند.
?. کودک را به پيام‌رسان خودتان و همسر سابق‌تان تبديل مي‌کنيد
بسياري از والديني که طلاق گرفته‌اند، سعي مي‌کنند هر حرفي را که دارند از طريق فرزندشان به گوش يکديگر برسانند. والديني که فرزندشان را وسيله‌ي پيام‌رساني قرار مي‌دهند، موجب مي‌شوند فشار رواني زيادي به فرزندشان وارد شود. با اين کار، مديريت موقعيتي که خودِ والدين قادر به جمع‌وجور کردنش نيستند، به عهده‌ي فرزندشان مي‌افتد. اما ارسال ايميل راهکار به مراتب مناسب‌تري براي برقراري ارتباط با همسر سابق‌تان است. در مکالمه از طريق ايميل، والدين بيشتر سعي مي‌کنند خودشان را فقط به موضوعاتي محدود کنند که به بزرگ کردن فرزندشان مربوط مي‌شود. از اين رو، کمتر پيش مي‌آيد که در مکالمات ايميلي، بحث به جاهاي باريک کشيده شود و زخم‌هاي کهنه سر باز کنند. به علاوه، ايميل، پيام مکتوبي است که در صورت ضرورت، قابل ارائه در دادگاه است. به همين دليل، هر يک از طرفين سعي خواهد کرد که در محتواي ايميل‌هاي ارسالي محتاط‌تر عمل کند.
اما چنانچه مجبور شديد که تلفني يا رو در رو با همسر سابق‌تان صحبت کنيد، به خودتان مسلط باشيد و حاشيه نرويد و از همه مهم‌تر اينکه، حتي اگر طرف مقابل‌تان از کوره در رفت، حواس‌تان باشد که خودتان را طعمه‌ي عصبانيتش قرار ندهيد. هر وقت ديديد که بحث دارد به حاشيه کشيده مي‌شود، مثلا مي‌توانيد بگوييد: «احساساتت رو مي‌فهمم، اما من الآن اينجام که فقط در مورد وضعيت تحصيلي سپهر حرف بزنيم، نه چيز ديگه.» پس در شيوه‌ي برقراري ارتباط با همسر سابق‌تان، صلاح است که سلامت رواني فرزندتان را در اولويت قرار دهيد.
?. احساساتي را که بايد به مشاور بگوييد، با فرزندتان در ميان مي‌گذاريد
نوجوان‌ترها دوست دارند احساس کنند که اوضاع، تحت کنترل‌شان است، اما دنياي‌شان بعد از طلاق از اين رو به آن رو مي‌شود. صحيح نيست که در مورد جزئيات طلاق يا احساسات خشمگينانه‌اي که نسبت به همسر سابق‌تان داريد با فرزندتان صحبت کنيد. با اين کار، به فرزندتان مي‌فهمانيد که چقدر اوضاع خراب است، در حالي که خودش مضطرب است و دوست ندارد احساس کند که کنترلي بر اوضاع ندارد. سعي کنيد از نقش‌تان به عنوان پدر يا مادر کوتاه نياييد. لازم است حد و حدودتان را رعايت کنيد و به جاي اينکه به کمک فرزندتان متوسل شويد، مثلا از يک مشاور خانواده کمک بگيريد. اينکه فرزندتان را هم‌رديف خودتان قرار دهيد، کار غلطي است که به فرزندتان آسيب مي‌زند.
?. بدون اينکه به احساسات فرزندتان توجه داشته باشيد، مدام از همسر سابق‌تان بدگويي مي‌کنيد
بچه‌ها نياز دارند که والدين درک‌شان کنند، اما احساسات‌ آنها بعد از طلاق دچار تلاطم مي‌شود. براي اينکه به فرزندتان کمک کنيد، لازم است پاي صحبت‌هايش بنشينيد و مهم‌تر اينکه، به فرزندتان ديکته نکنيد که در مورد همس

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *