رژيم، براي، اين، تورم، ?

اشتها افزايش مي‌يابد و بدن تمايل بيش‌تري به حفظ چربي دارد. اين موضوع باعث افزايش وزن و بازگشت به نقطه‌ي ابتدايي مي‌شود.
رژيم يويويي درصد چربي بدن را افزايش مي‌دهد و در عين حال عضله و قدرت را نيز کم مي‌کند و باعث بروز عارضه‌ي کبد چرب، فشار خون بالا، ديابت و بيماري قلبي مي‌شود.
براي شکستن اين چرخه، تغييرات کوچک و دائمي در زندگي خود ايجاد کنيد.
اين نوع تغييرات، طولاني هستند و باعث بهبود کيفيت زندگي مي‌شوند.
________________________________________
در ادامه بخوانيد: ?? راهکار ساده براي اينکه هميشه يک رژيم غذايي سالم داشته باشيد
________________________________________

اين مجموعه صوتي پرطرفدار را از دست ندهيد
مقالات صوتي

مجموعه صوتي پرطرفدارترين مقالات با موضوع رژيم و تغذيه براي تناسب اندام
به من بگو چه مي‌خوري تا به تو بگويم که هستي

7000تومان



روزه‌ي متناوب نوعي الگوي غذاخوردن است که در آن به‌طور منظم روزهايي به روزه‌‌داري اختصاص دارد. البته منظور ما از روزه شکل رايج آن نيست، بلکه کاهش کالري در آن روزها مطرح است. رژيم ?:? که تحت عنوان رژيم روزه داري متناوب نيز شناخته مي‌شود، معروف‌ترين رژيم لاغري برمبناي روزه‌ي متناوب است. اين رژيم توسط دکتر و روزنامه‌نگار بريتانيايي «مايکل موزلي» به شهرت رسيد. دليل نام‌گذاري رژيم ?:? به آن خاطر است که فرد مي‌تواند ? روز در هفته برنامه‌ي تغذيه‌اي عادي خود را داشته باشد و در ? روز ديگر بايد کالريِ دريافتي خود را به ???-??? کالري در روز محدود کند. اين رژيم بيش از آنکه نوعي رژيم باشد، نوعي الگوي غذاخوردن است. اين رژيم بر نوع غذاهايي که مي‌خوريد، تکيه ندارد. براي بسياري از افراد اين رژيم آسان‌تر از رژيم‌هاي سنتي محدودکننده‌ي کالري است. با اين مطلب همراه شويد تا رژيم ?:? را بهتر بشناسيد.

:
رژيم لاغري سريع با ? روشي که کمک مي‌کند سريع و سالم وزن کم کنيد
مراحل رژيم اتکينز، بايد و نبايدهاي آن و نمونه‌اي از يک برنامه غذايي هفتگي
آشنايي با رژيم پالئو و تاثير شگفت‌انگيز آن بر سلامتي و کاهش وزن
چگونگي رژيم ?:?
توضيح چگونگي اين رژيم بسيار ساده است. ? روز در هفته مي‌توانيد بدون محدوديت کالري، تغذيه‌ي طبيعي خود را داشته باشد. سپس در ? روز ديگر هفته، کالري دريافتي‌تان را به يک‌چهارم کالري مورد نياز روزانه خود کاهش دهيد. اين مقدار تقريبا معادل ??? کالري براي زنان و ??? کالري براي مردان است. شما مي‌توانيد به اختيار خودتان آن ? روز در هفته را انتخاب کنيد. ولي يادتان باشد که بايد بين آن دو روز حداقل ? روز فاصله باشد (? روز روزه‌داري پشت هم نباشند).
رايج‌ترين روش اجراي اين رژيم، روزه‌داري در روزهاي دوشنبه و پنج‌شنبه است که در آنها بايد ? يا ? وعده‌ي کوچک مصرف کنيد و در مابقي روزهاي هفته تغذيه‌ي عادي خود را داشته باشيد.
اينکه در ? روز ديگر هفته مي‌توانيد تغذيه‌ي طبيعي خود را داشته باشيد، به آن معنا نيست که مي‌توانيد هرچه خواستيد بخوريد، زيرا اگر خود را در غذاهاي بي‌ارزش و هله‌‌هوله‌ها غرق کنيد، به‌جاي کاهش وزن، ممکن است حتي وزن‌تان افزايش هم بيابد. شما بايد در آن ? روز مانند زماني‌که در رژيم نبوديد، تغذيه‌ي روزمره‌ي خود را ادامه دهيد.

________________________________________
: براي لاغر شدن روزانه چند کالري مصرف کنيم؟
________________________________________
فوايد روزه داري متناوب

مطالعات بسيار کمي روي رژيم ?:? انجام گرفته است. بااين‌حال تحقيقات فراوان انجام‌گرفته بر روي روزه داري متناوب از فوايد شگفت‌انگيز آن بر سلامتي حکايت دارند. براي عده‌اي روزه داري متناوب آ‌سان‌تر از رژيم‌هاي محدودکننده‌ي کالري است. براساس مطالعات مختلف روزه داري متناوب مي‌تواند سطح انسولين را به‌طور چشمگيري کاهش دهد. رژيم ?:? مي‌تواند به‌اندازه‌ي رژيم‌هاي محدودکننده‌ي کالري در کاهش وزن مؤثر باشد. علاوه‌بر اين رژيم ?:? در کاهش سطح انسولين و مقاومت‌به‌انسولين نيز مؤثر است.
تبليغات

برخي مطالعات به فوايد روزه‌ي متناوب اصلاح‌شده براي سلامتي پرداخته‌اند که بسيار به رژيم ?:? شبيه است و با‌ عنوان رژيم ?:? نيز شناخته مي‌شود. رژيم ?:? مي‌تواند در کاهش مقاومت به انسولين، بهبود آسم، حساسيت هاي فصلي، آريتمي قلبي، گُرگرفتگي‌هاي يائسگي و… مؤثر باشد.
يک آزمون تصادفي کنترل‌شده تأثير رژيم ?:? را در افراد با وزن طبيعي و داراي اضافه‌وزن بررسي کرد. براساس اين آزمون رژيم ?:? مي‌تواند موجب بهبود چشمگير شاخص‌هاي سلامتي‌ در افراد بشود. بعد از ?? هفته کساني‌که اين رژيم را دنبال کردند:
وزن بدن‌شان به‌طور ميانگين ? کيلوگرم کاهش يافت؛
بدون تغيير در توده‌ي عضلات، توده‌ي چربي‌شان ??? کيلوگرم کاهش يافت؛
ميزان تري‌گليسريد خون اين افراد ??? کاهش يافت؛
اندازه‌ي ذرات LDL افزايش يافت که اتفاق مثبتي است؛
سطح CRP در اين افراد کاهش يافت (CRP شاخص مهمي از ميزان التهابات در بدن است)؛
سطح لپتين بيش از ??? کاهش يافت.
________________________________________
: نوشيدني هاي چربي سوز؛ طرز تهيه ? نوشيدني موثر در کاهش وزن
________________________________________
رژيم ?:? براي کاهش وزن
اگر مي‌خواهيد وزن‌تان را کاهش دهيد، انجام درست رژيم ?:? مي‌تواند بسيار مؤثر باشد. اين تأثير عمدتا به‌خاطر ايجاد الگويي است که موجب کاهش کالري مصرفي‌تان مي‌شود. بنابراين نبايد با مصرف بيشتر غذا در روزهايي که روزه نيستيد، تلاش‌تان در روزهاي روزه‌داري را هدر بدهيد. اگر کاهش کالري مصرفي در روش روزه‌ي متناوب با روش‌هاي محدودکننده‌ي کالري برابر باشد، کاهش وزن‌تان نيز برابر خواهد بود.
روش‌‌هاي شبيه به رژيم ?:? در مطالعات مختلف موفقيت‌هاي زيادي را ثبت کردند. به‌عنوان مثال:
مطالعه‌اي که به‌تازگي انجام‌شده، نشان مي‌دهد روزه‌ي متناوب اصلاح‌شده در مدت ? تا ?? هفته موجب کاهش وزن ? تا ? درصدي مي‌شود.
در همان مطالعه، شرکت‌کنندگان ? تا ? درصد کاهش اندازه دور شکم را تجربه کردند. اين کاهش چربي هاي مضر شکمي فوايد بسياري براي سلامتي به‌دنبال دارد.
روزه‌ي متناوب نسبت به رژيم‌هاي محدودکننده‌ي کالري موجب کاهش کمتر توده‌ي عضلات مي‌شود.
همچنين روزه‌ي متناوب زماني‌که با تمرينات هوازي و قدرتي همراه شود، تأثير بيشتري خواهد داشت.
تغذيه در روزهاي روزه‌داري (محدوديت کالري) بايد چگونه باشد

هيچ قانوني براي زمان غذاخوردن و غذاهايي که بايد در روزهاي روزه‌داري بخوريد، وجود ندارد. برخي دوست دارند روز خود را با يک صبحانه‌ي کوچک آغاز کنند؛ درحالي‌که عده‌اي ديگر ترجيح مي‌دهند ديرتر شروع به غذاخوردن کنند.
دو الگوي عمده‌ي غذاخوردن که افراد آنها را دنبال مي‌کنند، عبارت‌اند از:
سه وعده‌ي غذايي کوچک که شامل صبحانه، ناهار و شام است؛
دو وعده‌ي غذاييِ کمي بزرگ‌تر که فقط شامل ناهار و شام است.
باتوجه به محدوديت کالري مصرفي (??? کالري براي زنان و ??? کالري براي مردان) بايد از محدوده‌ي کالري روزانه‌تان هوشمندانه استفاده کنيد. بهتر است براي احساس سيري بيشتر، روي مصرف غذاهاي مقوي، غذاهاي سرشار از فيبر و نيز غذاهاي سرشار از پروتئين تمرکز کنيد. سوپ‌ها براي روزهاي روزه‌داري گزينه‌اي مناسب به‌شمار مي‌روند. مطالعات نشان مي‌دهند که سوپ‌ها بهتر از شکل اوليه‌ي ترکيبات تشکيل‌دهنده‌شان يا غذاهاي ديگر با ترکيبات مشابه مي‌توانند موجب سيري‌ بشوند (بد نيست بدانيد بسياري از افراد براي لاغر شدن از رژيم سوپ استفاده مي‌کنند). در زير نمونه‌هايي از غذاهاي مناسب روزهاي روزه‌داري آمده است:
مقدار زياد سبزيجات؛
ماست طبيعي به‌همراه ميوه‌هاي خانواده‌ي بِري (مانند توت‌فرنگي، تمشک، آلبالو و…)؛
تخم‌مرغ آب‌پز؛
ماهي کبابي يا گوشت بدون‌چربي؛
برنجِ گل‌کلم (گل‌کلم را در غذاساز به اندازه‌ي برنج درآورده و با مقداري ادويه، نمک و روغن زيتون مي‌پزند)؛
سوپ‌ها (مانند سوپ ميسو، گوجه فرنگي، گل‌کلم يا سبزيجات)،
سوپ‌هاي آماده‌ي کم‌کالري،
قهوه تلخ،
چاي،
آب گازدار.
هيچ قانون و قاعده‌ي ثابتي براي غذاخوردن در روزهاي روزه‌داري وجود ندارد. بايد خودتان کم‌کم با آزمون و خطا متوجه شويد چه غذاهايي براي‌تان مناسب‌ترند. دستورالعمل‌هاي مختلفي براي تهيه‌ي غذاهاي کم کالري خوشمزه رژيم ?:? در کتاب‌ها و وبسايت‌ها وجود دارند. با کمي جست‌وجو مي‌توانيد اين غذاها را در خانه تهيه کنيد و از خوردن آنها لذت ببريد.
________________________________________
: ?? غذا را که دشمن چربي‌ها هستند بهتر بشناسيم
________________________________________
در صورت بروز احساس ناخوشي يا گرسنگي مفرط، بايد چه‌کار کرد
در روزهاي اول روزه‌داري احساس ولع براي غذاخوردن و کمي ضعف و رخوت طبيعي است. البته شما از اينکه خيلي زود گرسنگي‌تان از بين مي‌رود، متعجب مي‌شويد. اگر خودتان را به کاري يا چيزي سرگرم کنيد، تحمل گرسنگي براي‌تان آسان‌تر مي‌شود. معمولا پس از گذشت چند روز روزه‌داري، اين کار براي‌تان آسان‌تر مي‌شود. اگر به روزه‌داري عادت نداريد، بد نيست در روزهاي ابتدايي يک ميان‌وعده‌ي کوچک همراه‌تان باشد تا اگر حال‌تان خيلي بد شد و احساس ضعف شديد کرديد، آن را ميل کنيد.
اگر پس از گذشت مدتي باز هم احساس ناخوشي و ضعف شديد کرديد، باز هم چيزي براي خوردن همراه‌تان نگه داريد و با پزشک مشورت کنيد که آيا به اين رژيم بايد ادامه بدهيد يا خير. روزه‌ي متناوب براي همه‌ي افراد مناسب نيست و برخي تحمل آن را ندارند.
چه کساني بايد کلا از رژيم ?:? يا روزه‌ي متناوب خودداري کنند؟

روزه‌ي متناوب براي افراد سالمي که تغذيه‌ي خوبي دارند مشکلي ايجاد نمي‌کند، ولي شايد براي برخي افراد مناسب نباشد. برخي افراد بايد از محدوديت‌هاي تغذيه‌اي و روزه‌داري در هر حالتي پرهيز کنند. اين افراد عبارت‌اند از:
افرادي با سابقه‌ي اختلالات تغذيه‌اي؛
مبتلايان به هيپوگليسمي (قند خون زير ?? ميلي گرم در دسي‌ليتر)
زنان باردار، زناني که نوزادشان را با شير خودشان تغذيه مي‌کنند، نوجوانان، کودکان و افرادي که ديابت نوع يک دارند؛
افرادي که سوتغذيه دارند، کساني‌که وزن‌شان کمتر از حد طبيعي است و کساني‌که کمبود مواد مغذي دارند؛
زناني که قصد بارداري دارند يا براي بارداري با مشکلاتي مواجه‌اند.
علاوه‌بر اينها ممکن است روزه‌داري براي زنان مانند مردان مفيد نباشد. برخي زنان مي‌گويند زماني‌که اين الگوي غذاخوردن را دنبال مي‌کنند، چرخه‌هاي قاعدگي‌شان متوقف مي‌شود. البته اين مشکل آنها با برگشت‌شان به رژيم غذايي عادي به حالت طبيعي بازمي‌گردد. بنابراين براي روزه‌ي متناوب، زنان بايد بيشتر مراقب باشند و درصورت بروز هر گونه عوارض جانبي فورا آن را متوقف کنند.
________________________________________
در ادامه بخوانيد: برنامه رژيم تخم مرغ و تاثير آن بر سلامتي
________________________________________

اين مجموعه صوتي پرطرفدار را از دست ندهيد
مقالات صوتي

مجموعه صوتي پرطرفدارترين مقالات با موضوع رژيم و تغذيه براي تناسب اندام
به من بگو چه مي‌خوري تا به تو بگويم که هستي

7000تومان



رکود تورمي اصطلاحي است که طوفاني از خبرهاي بد اقتصادي را به همراه دارد: ميزان بالاي بيکاري، رشد اقتصادي کند و تورم بالا. اين اصطلاح در زمان اُفت طولاني مدت اقتصاد آمريکا در دهه‌ي ???? شکل گرفت، يعني زماني که آمريکا با تورمي شديد و اقتصادي رو به نزول مواجه بود؛ شرايطي که تا پيش از آن از نظر اقتصاددانان غير ممکن مي‌آمد.
کلمه‌ي انگليسي رکود اقتصادي يعني stagflation حاصل ترکيب دو کلمه‌ي stagnant به معناي راکد و inflation به معناي تورم است. وقتي اقتصاد راکد باشد، يعني توليد ناخالص داخلي (GDP) (مقياس استاندارد مجموع خروجي اقتصادي يک کشور) يا رشدي بسيار آهسته دارد يا رو به کاهش است. نتيجه‌ي طبيعي اين رکود اقتصادي، افزايش بيکاري است. بنگاه‌هاي اقتصادي و شرکت‌ها به‌منظور صرفه‌جويي در هزينه‌ها به تعديل نيرو مي‌پردازند که اين کار باعث کاهش قدرت خريد مصرف‌کنندگان و در نتيجه خرج شدن پول کمتر از سوي مصرف‌کننده و حتي رشد اقتصادي کندتر مي‌شود.

________________________________________
: تورم چيست؛ آيا تورم جنبه‌هاي مثبتي هم دارد؟
________________________________________
کاهش رشد اقتصادي بخش طبيعي چرخه‌ي اقتصاد کلان را در برمي‌گيرد. وقتي اتفاقات خلاف انتظار باشد، بازار نياز به ايجاد ثبات دارد که معمولا در يک رکود موقتي به وقوع مي‌پيوندند. تفاوت‌ ميان رکود و رکود تورمي در اين است که دوره‌ي طولاني‌مدت کاهش رشد اقتصادي در شرايط بالا بودن نرخ تورم چند برابر مي‌شود. تورم افزايش مستمر قيمت کالاها و خدمات است، اما مي‌توان آن را کاهش مستمر قدرت خريد پول نيز توصيف کرد. در يک سال طبيعي، تورم ممکن است ? يا ? درصد تغيير کند. اگر نرخ تورم از ? يا حتي ?? درصد بگذرد، شرايط اقتصادي دشوار خواهد شد.

به همين علت رکود تورمي بسيار خطرناک است. سناريويي را فرض کنيد که بر اساس آن هم اقتصاد رکود پيدا کرده است و هم تورم سير صعودي دارد. با وجود نرخ بالاي بيکاري، مصرف‌کنندگان پول کمتري خرج مي‌کنند. با افزايش تورم، پول در اختيار مصرف‌کننده روز به روز کم‌ارزش‌تر مي‌شود. اگر شما درآمد ثابت داشته باشيد، تورم باعث فرسايش ارزش درآمد ماهانه‌ي شما مي‌شود و اگر اقدام به پس‌انداز پول کرده باشيد، تورم باعث از بين رفتن ارزش آن مي‌شود. تورم در يک فضاي اقتصادي راکد نقش يک قاتل خونسرد را بازي خواهد کرد.
تا پيش از دهه‌ي ????، اقتصاددانان فکر مي‌کردند، وجود همزمان رکود اقتصادي و نرخ بالاي تورم امکان‌پذير نيست. بر اساس اصول اقتصادي جان مينارد کينز (John Maynard Keynes)، اقتصاددان برجسته‌ي بريتانيايي، تورم محصول جانبي رشد اقتصادي است. براي مريدان مکتب کينزي، اقتصاد فقط به معني عرضه و تقاضا است. وقتي تقاضا بالا باشد، قيمت‌ها بالا مي‌رود. چيزي که کينزي‌ها متوجه نشدند وجود نيروهاي قدرتمند اقتصادي ديگر بود که تورم را در يک مارپيچ صعودي بياندازند.
________________________________________
: سود تقسيمي هر سهم يا DPS چيست؟
________________________________________
تبليغات

رکود تورمي در دهه‌ي ????
واژه‌ي رکود تورمي تا پيش از دهه‌ي ???? وجود نداشت. آمريکا پس از جنگ جهاني، از سال ???? تا ????، يک رونق اقتصادي فزاينده را تجربه کرد. توليد ناخالص سالانه‌ي کشورهاي غربي به‌طور متوسط سالانه ? درصد رشد داشت که همين باعث افزايش آهسته، اما مدام قيمت‌ها در اين دوران شد (تورم).
بنابراين چرا در دهه‌ي ?? اقتصاد آمريکا وارد دوراني تلخ شد؟ زيرا مشخص شده سياست‌هاي پولي بانک مرکزي آمريکا در دوران رونق اقتصادي اواخر دهه‌هاي ?? و ?? پايدار نبوده است. اقتصاددانان بانک مرکزي مريدان سرسخت مکتب کينزي بودند که به چيزي به نام منحني فيليپ معتقد بودند. منحني فيليپ رابطه‌ي ميان بيکاري و تورم را رسم مي‌کند. بر اساس داده‌هاي تاريخي، وقتي نرخ بيکاري پايين است، تورم بالا مي‌رود و وقتي نرخ بيکاري بالا باشد، تورم سير نزولي دارد.
در دهه‌ي ????، بانک مرکزي بر اين باور بود که رابطه‌ي معکوس بيکاري و تورم هميشه پايدار است. در نتيجه تصميم گرفت از سياست پولي خود براي بالا بردن تقاضاي محصولات و خدمات و پايين نگه داشتن بيکاري استفاده کند. به اعتقاد اقتصاددانان بالا بردن نرخ تورم، تنها راه براي برقراري تعادل بود.
متأسفانه، آنها مرتکب اشتباه شده بودند. نتيجه‌ي پايين بودن غير طبيعي بيکاري در دهه‌ي ???? پديده‌اي به نام مارپيچ قيمت-دستمزد (wage-price spiral) بود. دولت براي بالا بردن تقاضا به تزريق پول پرداخت که همين باعث بالا رفتن قيمت‌ها شد. کارگران که متوجه افزايش قيمت‌ها (تورم) شده بودند انتظار داشتند دستمزدها نيز متناسب با قيمت‌ها افزايش پيدا کند. براي مدتي، کارفرماها دستمزدها را افزايش دادند، اما سرعت تورم بيشتر از افزايش دستمزدها بود. کارگران ديگر تمايلي به مشاغل کم‌درآمد نشان ندادند و ميزان بيکاري حتي با ادامه‌ي افزايش تورم بالا رفت.

اما مارپيچ قيمت-دستمزد به تنهايي عامل رکود تورمي نبود. محرک اصلي را تحريم نفتي اُپک (OPEC) در سال ???? رقم زد و باعث شد قيمت نفت رکود تازه‌اي از خود به جاي بگذارد. با افزايش سرسام‌آور قيمت‌ نفت خام، نه تنها صف‌هاي طولاني در پمپ بنزين‌ها شکل گرفت، بلکه کل صنايع آمريکا با کمبود شديد انرژي فسيلي مواجه شدند.
در سال ????، تورم ?/? درصد بود. در سال ???? تورم به ?/?? درصد رسيد که در سال ???? با ?/?? درصد به اوج خود رسيد. بازار سهام نيز با رکود شديد مواجه شده بود. از سال ???? تا ????، سود سالانه‌ي شاخص اس اند پي ??? (S&P 500) به ?/? درصد رسيده بود، اما با کنار گذاشتن تورم (متوسط تورم سالانه ?/? درصد) بازار در واقع هر سال با ضرر مواجه بود. نرخ بهره‌ي سالانه‌ي اوراق قرضه ?/? درصد کمتر از تورم بود.
جيمي کارتر (Jimmy Carter)، رييس جمهور وقت آمريکا، و بانک مرکزي سعي کردند به روش‌هاي مختلف همچون صدور بخش‌نامه‌هاي دستمزد و قيمت و ماليه‌ي عمومي وسيع (استقراض) ثبات را به اقتصاد بازگردانند، اما اين راهکارها تنها باعث وخامت اوضاع مي‌شد.
اقتصادداني به نام ميلتون فريدمن (Milton Friedman) يکي از اولين افرادي بود که رکود تورمي دهه‌ي ???? را پيش‌بيني کرد. فريدمن متوجه شد بانک مرکزي قدرت فوق‌العاده‌اي در

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

شما میتوانید از برچسب ها و ویژگی های HTML هم استفاده کنید: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

بالا