مقالات

این، برای، کنید.، یک، کنید

دانلود پایان نامه

خواهد کرد، چرا که مدام سعی می‌کنید از آن‌چه می‌خوانید تصاویر ذهنی بسازید.
??. برنامه‌‌نویسی یاد بگیرید

برنامه‌نویسی پیشنهاد بسیار مناسبی برای کسانی است که می‌خواهند تفکر منطقی یاد بگیرند. این روزها آموزش رایگان کدنویسی برای همگان در دسترس است. با مراجعه به وبسایت Codeacademy می‌توانید آموزش‌های مربوط به کدنویسی را به صورت رایگان دریافت کنید. همچنین می‌توانید از بخش آموزش رایگان پلتفرم‌هایی مانند Udemy استفاده کنید. آشنایی با برنامه‌نویسی یک مزیت است و چنان‌چه بتوانید در این حوزه مهارت کافی کسب کنید، فرصت‌های شغلی گسترده‌تری پیش روی‌تان قرار خواهد گرفت.
??. هنگام آشپزی به سخنرانی‌های تد گوش کنید

هنگام آشپزی به ویژه برای شام فرصت بسیار مناسبی است که به سخنرانی‌های تد گوش کنید و درباره‌ی جدیدترین فناوری‌های روز و خیلی موضوعات دیگر اطلاعات کسب کنید. این کار درست مثل گوش دادن به اخبار است، با این تفاوت که درسخنرانی‌های تد بجای رویدادهای اخیر به آدم های موفقی گوش می‌کنید که درباره‌ی کارشان حرف می‌زنند و تجربه‌های‌شان می‌تواند در زندگی‌تان الهام بخش باشد. دنبال کردن صحبت‌های این قبیل افراد آن هم هنگام آشپزی باعث می‌شود که از وقت‌تان نهایت استفاده را کرده باشید.
??. در طول روز حرکات ورزشی ساده انجام دهید

ذهن و جسم انسان با یکدیگر ارتباط تنگاتنگ دارند. سلامت جسم باعث می‌شود که مغز نیز درست و کارآمد عمل کند. اگر به هر دلیلی نمی‌توانید در باشگاه‌های ورزشی زیر نظر مربی ورزش کنید، حداقل خودتان در طول روز چندین بار حرکات کششی انجام دهید یا مثلاً پیاده روی کنید. حتی اگر شد به‌جای آسانسور از پله رفت و آمد کنید. خلاصه این که بی‌تحرک نمانید، حتی اگر شده هر یک ساعت فقط پنج تا ده ثانیه به بدن‌تان کش و قوس دهید.
??. با افراد باهوش‌تر از خودتان معاشرت کنید

بعضی عادات در اثر روابط اجتماعی سرایت می‌کنند. برای مثال ثابت شده است که چاقی از طریق روابط اجتماعی گسترش می‌یابد. به همین ترتیب، عادات و طرز فکر کسانی که با آن‌ها در ارتباط هستید نیز می‌تواند در شما اثر کند. پس بیشتر با کسانی معاشرت داشته باشید که باهوش‌تر از خودتان هستند تا از مرواده با آن‌ها سود ببرید.
??. با کسانی که اختلاف نظر دارید گفتگو کنید

پیشنهاد می‌کنیم با کسانی که اختلاف نظر دارید وارد بحث شوید. در مباحثه با این قبیل افراد یاد می‌گیرید چطور در دفاع از مواضع خود دلایل منطقی بیاورید و طرف مقابل‌تان را مجاب کنید. همچنین یاد خواهید گرفت که در بعضی موارد هم حق با شما نیست و باید بپذیرید که طرف مقابل‌تان درست می‌گوید که البته در این شرایط باز هم شما برنده هستید، چون متوجه اشتباه‌تان شده‌اید و از این پس به غلط بر آن پافشاری نخواهید کرد.
??. در طبیعت پیاده‌روی کنید

پیاده‌روی موجب افزایش گردش خون می‌شود. چه بهتر که برای پیاده‌روی به دل طبیعت بروید. در طبیعت به علت وجود گل و گیاه اکسیژن بیشتری وجود دارد. علاوه بر این، دیدن سرسبزی طبیعت موجب آرامش ذهن می‌شود. پس پیشنهاد می‌کنیم هنگام ناهار به پارک نزدیک محل کارتان بروید و کمی قدم بزنید تا بتوانید بقیه‌ی روز را با آمادگی ذهنی بیشتری کار کنید.
??. همیشه یک دفترچه یادداشت همراه خودتان داشته باشید

آدم‌های موفقی مثل لئوناردو داوینچی همیشه با خودشان یک دفترچه یادداشت می‌گرداندند تا بتوانند که هر زمان که ایده‌ای به سرشان زد، فوراً روی کاغد ثبتش کنند. پیشنهاد می‌کنیم همیشه با خودتان یک دفترچه یادداشت کوچک همراه داشته باشید تا هر زمان که چیز جالبی به ذهن‌تان رسید ثبتش کنید. با این رفتار حس کنجکاوی و تفکر منطقی بیش از پیش در شما تحریک خواهد شد.
??. ?? دقیقه از پایان هر روز را به برنامه‌ریزی برای فردا اختصاص دهید

روزتان را با برنامه‌ریزی برای فردا به پایان برسانید. اگر در انجام این رفتار مداومت کنید، می‌توانید در انجام وظایف‌تان کارآمدتر عمل کنید. خیلی آدم‌ها هستند که صبح تا شب کار می‌کنند، اما کاری که انجام می‌دهند به هیچ وجه از کارآمدی لازم برخوردار نیست. آدمهای باهوش می‌دانند که اگر قرار است کاری انجام دهند، فقط این کافی نیست که سخت کار کنند، بلکه لازم است در درجه‌ی اول راه هوشمندانه انجام دادنش را پیدا کنند. پس در پایان هر روز به برنامه‌ی کاری فردا فکر کنید و با خودتان مرور کنید که چطور می‌توانید هوشمندانه از پسِ مشکلات فردا بربیایید.
برگرفته از: lifehack

این مجموعه صوتی پرطرفدار را از دست ندهید
مقالات صوتی

مجموعه صوتی پرطرفدارترین مقالات با موضوع یادگیری، هوش و تقویت حافظه
هیچ‌وقت برای یادگرفتن دیر نیست

7000تومان



همین که ناهار را می‌خوریم، پلک‌هایمان سنگین می‌شود، گهگاه خمیازه می‌کشیم و به‌سختی می‌توانیم بر روی کارهایمان تمرکز کنیم. خیلی از ما با این مشکل مواجه هستیم و معمولا بعدازظهرها، انرژی لازم برای انجام کارهای خود را نداریم. این مسئله موجب می‌شود تا نتوانیم از وقت خود استفاده لازم را ببریم و بهترین عملکردمان را داشته باشیم. ولی به‌راحتی و با انجام چند ترفند ساده می‌توانیم انرژی از دست‌رفته را بازیابیم و بهره‌وری خود را برای باقی روز افزایش بدهیم. در ادامه ?? روش را برای غلبه بر خواب آلودگی بعدازظهرها در محل کار، به طور خلاصه بیان می‌کنیم.

________________________________________
: علت خواب آلودگی در طول روز چیست؟
________________________________________
?. بیرون بروید و ?? دقیقه در روشنایی روز بنشینید
بهتر است که برای صرف ناهار، به فضای بیرون از محل کار بروید و زمان استراحت خود را به غذا خوردن و پیاده‌روی اختصاص دهید. این کار به شما کمک می‌کند تا ساعت زمانی بدن‌تان را دوباره تنظیم کنید، میزان ملاتونین تولید شده (هورمون خواب) در بدن را در طول روز پایین نگه دارید و علاوه بر آن، با قرار گرفتن در معرض نور آفتاب، ویتامین D جذب کنید، در نتیجه خطر ابتلا به پوکی استخوان و همچنین انواع سرطان‌ها را کاهش دهید. افراد سالم و شاد، این‌گونه زمان ناهار خود را سپری می‌کنند.
?. به جای کربوهیدرات‌ که انرژی شما را کاهش می‌دهند، پروتئین‌های انرژی‌بخش مصرف کنید
برای ناهار، سالاد ماهی تُن بدون نان، بهتر از ساندویچ ماهی تُن است. سالاد سبزیجات با پنیر کم‌چرب، یک تخم‌مرغ آب‌پز و مقداری گوشت بوقلمون، بسیار بهتر از سالاد ماکارونی است. این تغییر در رژیم غذایی، تا?ثیر زیادی بر کاهش میل شدید شما به چُرت زدن در ساعت ? بعدازظهر می‌گذارد.
________________________________________
: تغذیه در محل کار: چند پیشنهاد خوشمزه و سالم که دوست خواهید داشت
________________________________________

?. از نوشیدن چای عصرانه لذت ببرید
عادت کنید که همیشه اواسط بعدازظهر چای بنوشید. این روش خوبی برای مقابله با بی‌تحرکی‌های بعدازظهر است که به لطف همان مقدار اندک کافئین موجود در چای و چند دقیقه‌ی سپری شده برای دم کردن و آماده کردن چای، حاصل می‌شود. در دفتر کارتان، انواع مختلف چای‌های طعم‌دار (ترجیحا کافئین‌دار) و فنجان و نعلبکیِ زیبایی را نگه دارید که فقط برای نوشیدن چای، از آن استفاده می‌کنید.
?. میز کارتان را مرتب کنید و ایمیل‌های زائد صندوق ایمیل‌تان را پاک کنید

این ? کار، نیاز چندانی به تمرکز و به‌کارگیری نیروی فکری شما ندارد و موجب می‌شود حس کنید که پُرانرژی‌تر شده‌اید، زیرا کاری را انجام داده‌اید که نتیجه‌ی آن قابل مشاهده است و به‌هم‌ریختگی و بی‌نظمی‌هایی را که موجب تحلیل رفتن انرژی‌تان می‌شود، برطرف کرده‌اید.
تبلیغات

?. با یکی از نزدیکان خود تماس بگیرید
شما می‌توانید با همسر، فرزند، خواهر و برادر، پدر و مادر، یکی از دوستان یا یکی از همکاران قدیمی خود تماس بگیرید. یک مکالمه‌ی ? دقیقه‌ای موجب بهبود روحیه‌ی شما می‌شود و برای انجام کارهایتان، نیروی تازه‌ای به شما می‌بخشد.
?. از آروماتراپی (رایحه‌ درمانی) استفاده کنید
یک قطره روغن نعناع روی دست خود بریزید و به‌سرعت، دست‌های خود را به هم بمالید و سپس آنها را روی صورت‌تان (البته به غیر از اطراف چشم‌ها) بمالید. عطر نعناع، موجب افزایش میزان انرژی شما می‌شود.
________________________________________
: ?? جمله انگیزشی که خواندن آن یک روز پرانرژی را برایتان رقم می‌زند
________________________________________
?. حرکات کششی انجام دهید

شانه‌های خود را به سمت جلو و سپس عقب بچرخانید و هر چرخش را با دم و بازدمی عمیق زمان‌بندی کنید. این کار را به مدت ? دقیقه تکرار کنید.
?. تکه‌ای شکلات تلخ بخورید
البته این توصیه، مجوزی برای زیاده‌روی در مصرف شکلات تلخ نیست، ولی باید بدانید که شکلات تلخ مزایای منحصربه‌فردی دارد. شکلات تلخ (بر خلاف شکلات شیری) ماده‌ی غذایی سالمی است که به دلیل میزان بالای چربی‌های سالم و آنتی‌اکسیدان‌های موجود در آن، بیشتر به دسته‌ی مغزها و آجیل نزدیک است تا شیرینی‌جات و تنقلات. به علاوه این شکلات، فیبر و منیزیم بالایی دارد و علاوه بر برخورداری از اندکی کافئین، حس سرخوشی رضایت‌بخشی را در فرد ایجاد می‌کند. ولی فراموش نکنید که نباید بیش از یک تکه از آن را مصرف کنید.
?. آدامس‌های معطر و تند بجوید
جویدن آدامس‌هایی با طعم و عطر تند، تحریک‌کننده است و به مغزی که دارد تسلیمِ رخوت و بی‌حالی می‌شود، نشاط‌ می‌بخشد. به علاوه جویدن آدامس، موجب افزایش بزاق دهان می‌شود و بزاق دهان نیز به کاهش باکتری‌هایی کمک می‌کند که موجب پوسیدگی دندان و بیماری‌های لثه می‌شوند. البته حتما باید از آدامس‌های بدون قند استفاده کنید.
??. در اواسط روز، کارهای گروهی انجام دهید
اگر اغلب به تنهایی کار می‌کنید، سعی کنید در زمانی از روز که تمرکز شما رو به کاهش است، کارهایی را به همراه دیگران انجام دهید. ما موجوداتی اجتماعی هستیم و همیشه تعامل با دیگران، موجب سرزندگی ما می‌شود. البته کاری که انجام می‌دهید، حتما باید جالب و تعاملی باشد. نشستن در اتاق و گوش دادن به پُرحرفی‌های فردی که با صدایی آرام و خسته‌کننده، برای مدتی طولانی صحبت می‌کند، فقط موجب خستگی و خواب‌آلودگی بیشتر خواهد شد.
________________________________________
: چگونه پر انرژی باشیم
________________________________________
??. ?? دقیقه تمرینات ایزومتریک انجام دهید
تمرینات ایزومتریک، شامل منقبض کردن ماهیچه‌ها و نگه‌داشتن آنها در همان حالت است. برای نمونه، بازوهای خود را به طرفین بگیرید و عضلات دوسر و سه‌سر بازویی خود را با هم منقبض کنید و آنها را ? تا ?? ثانیه به همان حالت نگه دارید. می‌توانید این تمرین را با عضلات ساق پا، عضلات ران (جلو و عقب)، سینه، شکم، باسن، شانه‌ها و پشت نیز انجام دهید.
??. در دفتر کارتان، گیاه رُزماری بگذارید

قراردادن موجودی زنده و در حال رشد در فضای محل کارتان، موجب بهبود روحیه خواهد شد. مطالعات نشان داده است که عطر رُزماری موجب افزایش انرژی می‌شود. هر زمان که احساس خستگی و بی‌حالی کردید، فقط کافی است که شاخه‌ی کوچکی را میان انگشتان خود بمالید تا عطر آن در فضا پخش شود. یا اگر احساس خستگی شدید می‌کنید، یک شاخه‌ی رُزماری را روی دستان، صورت و گردن خود بمالید.
??. عصرانه‌ای بخورید که موجب افزایش گردش خون‌تان می‌شود
البته منظور ما این نیست که شکلات شیری بخورید. ممکن است که شاخص قند خون بالای شکلات (مقیاسی که نشان می‌دهد یک ماده‌ی غذایی، چه قدر قند خون شما را بالا می‌برد)، به طور موقت موجب بهبود روحیه و افزایش انرژی شود، ولی زمانی که اثر قند آن از بین برود، انرژی شما به سرعت، اُفت می‌کند. میان‌وعده‌ی شما باید دارای پروتئین، فیبر و کربوهیدرات‌های پیچیده (مانند غلات سبوس‌دار یا سبزیجات خام) باشد تا میزان قند خون شما را به اندازه‌ی ثابتی بالا ببرد و ثابت نگه دارد.
________________________________________
: ? غذای سالم که به شما انرژی می‌دهند
________________________________________
??. کاری را انجام دهید که بیش از همه به آن علاقه دارید
در ابتدای روز و زمانی که به سر کار می‌روید، میزان انرژی شما بالا خواهد بود. بنابراین روز خود را با انجام کارهایی شروع کنید که بیش از همه، از انجام آنها هراسان هستید، زیرا در هنگام صبح می‌توانید این کارها را با سرعت و سهولت بیشتری انجام دهید و کارهای مورد علاقه‌تان را به ساعت‌های بعدی در طول روز موکول کنید. به این طریق، وقتی خواب‌آلودگی بعدازظهر به سراغ‌تان می‌آید، شوروشوقی که برای انجام کارهای مورد علاقه‌تان دارید، به شما کمک می‌کند تا از اُفت انرژی و خواب‌آلودگی خود جلوگیری کنید.
??. کارهای بایگانی‌تان را انجام دهید

گاهی اوقات بلند شدن، بهترین راه برای رفع خواب‌آلودگی در شرایطی است که تمام روز، روی میز کارتان قوز کرده‌اید. از میز کارتان فاصله بگیرید و در حالی که کارهای بایگانی‌تان را انجام می‌دهید، کمی حرکت کششی انجام دهید. کاملا خود را غرق در انجام این کار کنید و در جریان کار بیفتید. وقتی کارتان تمام شود، احساس می‌کنید که انرژی تازه‌ای یافته‌اید.
??. در کارهای روتین و معمول خود، تنوع ایجاد کنید
پژوهش‌ها نشان داده است که پس از سپری کردن حدود ? ساعت برای انجام یک کار، تمرکز فرد کاهش می‌یابد و پس از آن هر چه می‌گذرد، تمرکز فرد نیز کمتر می‌شود. بدون وجود اندکی تنوع و پس از گذشت ?? دقیقه از شروع انجام یک کار، یک‌نواختی آن موجب کاهش قدرت ذهنی می‌شود و این مسئله بهره‌وری شما را کاهش می‌دهد. وقتی حس می‌کنید که تمرکزتان در حین انجام وظیفه‌ی مهمی، رو به کاهش است، به مدت ?? دقیقه کار دیگری را انجام دهید و سپس، دوباره مشغول انجام وظیفه‌ی اصلی خود شوید.
??. هرچندبار که می‌توانید از جایتان بلند شوید
مطالعات نشان داده است که حتی فعالیت‌های کوتاه‌مدت نیز موجب هشیاری شما می‌شود و تناسب اندام‌تان را افزایش می‌دهد. برای نمونه، به جای ارسال ایمیل یا تماس گرفتن با همکاران خود، به سر میز کار آنها بروید تا سو?ال خود را حضوری از آنها بپرسید.
برگرفته از: rd.com

این کتاب پرطرفدار را از دست ندهید
کتاب الکترونیکی

کتاب الکترونیکی مدیریت زمان به روش اساتید هاروارد
تغییر را در زندگی خود احساس کنید: در زمان کمتر، چندبرابر بیشتر کار کنید

15000تومان



ارتباطات به بخش مهمی از زندگی ما تبدیل شده است. فرقی نمی‌کند در جمع سخنرانی می‌کنید یا کار شما نوشتن در فضای آنلاین است؛ درهرحال برقراری ارتباطات و مهارت‌داشتن در آن در هر شغلی ضروری است. چگونه می‌توان فهمید که به‌اندازه‌ی‌کافی از مهارت‌های ارتباطی برخورداریم یا خیر؟
در این مقاله، راهکارهایی برای شناسایی وضعیت ارتباطی هر فرد معرفی شده است. این راهکارها را بخوانید و خود را بررسی کنید. اگر مهارت‌های ارتباطی خوبی دارید، چه بهتر، اما اگر کُمیت‌تان در این زمینه کمی لنگ می‌زند، هیج نگران نباشید؛ همیشه راه‌حلی برای رفع مشکلات وجود دارد. تنها غیرممکن، غیرممکن است. با ما همراه باشید.
:
?? راز ارتباط موثر از زبان رهبران بزرگ
رمزگشایی در ارتباط چشمی؛ ? حقیقت جذاب درباره معانی مختلف نگاه کردن
ایجاد ارتباط در محیط کار با چند اقدام سازنده
?. پیام شما چیست؟

در دنیای امروز همه‌ی افراد به‌طور ثانیه‌ای، بمباران اطلاعاتی می‌شوند. در این وانفسا چگونه می‌خواهید گلیم خود را از آب بیرون بکشید و پیام و منظور خود را منتقل کنید؟ پیام شما ممکن است دربرگیرنده‌ی طیف وسیعی از چیزهای مختلف باشد: از پیامی که برند کاری و شرکت‌تان درصدد انتقال آن است تا پیامی ساده در قالب ایمیل. اگر نتوانید پیام‌تان را درست به مخاطب خود منتقل کنید، به دردسر خواهید افتاد.
?. داستان‌گویی بلدید؟
برای انتقال پیام خود از داستان‌گویی کمک بگیرید. داستان‌ها باعث می‌شوند با دیگران در سطحی عاطفی رابطه برقرار کنید و در حافظه‌ی آنها ماندگارتر شوید. پس برای اینکه پیام‌تان در جان مخاطب بنشیند، سعی کنید داستان و خاطره‌ای را چاشنی آن کنید.

?. از اعداد استفاده می‌کنید؟
اگر داستان‌گویی چندان به‌کارتان نیامد، از ارائه‌ی اعداد و ارقام استفاده کنید. استفاده از داده‌های مستند باعث می‌شود حرف و پیام شما وجاهت بیشتری نزد مخاطب پیدا کند. برای اینکه این آمار و اطلاعات درست به مخاطب‌تان منتقل شود نیز باید به‌دنبال راه‌هایی مناسب باشید.
?. جملات معلوم یا مجهول؟ مسئله این است
جملات معلوم شما را قهرمان کارهای انجام‌شده نشان می‌دهند و پویایی حضورتان را بیشتر به‌نمایش می‌گذارند، مثلا به تفاوت این دو جمله توجه کنید: «این مسئله امروز با راه‌حلی که به ذهنم رسید، حل شد»؛ «امروز با راه‌حلی که به ذهنم رسید، مسئله را حل کردم». خودتان قضاوت کنید: اثرگذاری کدام‌یک بر مخاطب بیشتر است؟
?. از زبان مخفیِ صنف و حرفه‌تان کمک می‌گیرید؟
در هر صنف و حرفه‌ای، اصطلاحاتی وجود دارد که افراد برای سهولتِ بیشتر از آنها استفاده می‌کنند، مثل کاربرد عبارات و کلمات خلاصه‌شده در انجام کاری خاص یا در جلسات و… . از این زبان استفاده کنید. فقط حواس‌تان باشد که به‌کاربردن اصطلاحات آن باعث منحرف‌شدن ذهن مخاطب‌تان نشود یا او را آزرده نکند. به‌قول دوستان مکانیک، منظور رِله شد؟
تبلیغات

?. کلیشه‌ها با شما چه می‌کنند؟

تا می‌توانید از کلیشه‌ها دوری کنید. کلیشه‌ها اثرگذاری کمی دارند. وقتی همیشه حرف‌هایتان

92