دانلود پایان نامه

اَپ‌های مخصوص این کار به ادامه‌ی رژیم غذایی سالم و کاهش وزن‌ کمک می‌کند. همچنین اندازه‌گیری میزان ورزشی که انجام می‌دهید نیز در افزایش انگیزه‌ و ادامه‌ی رژیم غذایی‌ مؤثر است. در پژوهشی که روی زنان دارای اضافه‌وزن صورت گرفت، مشاهده شد آنان که از ابزار گام‌شمار استفاده می‌کنند نسبت به سایرین در بازه‌ی زمانی ? ماهه، ? برابر بیشتر وزن کم می‌کنند.
??. همسرتان را با خود همراه کنید
داشتن یک رژیم غذایی سالم و انجام تمرینات ورزشی به‌تنهایی کار سختی است. داشتن یک همراه در تغییرات تغذیه‌‌ای و تمرینات ورزشی می‌تواند بسیار مؤثر باشد، مخصوصا اگر آن فرد نامزد یا همسرتان باشد.
محققان با بررسی اطلاعات ???? زوج مشاهده کردند وقتی یکی از زوجین در سبک زندگی خود تغییرات مثبتی ایجاد می‌کند، برای مثال ورزش را در برنامه‌ی خود می‌گنجاند، احتمال ایجاد تغییرات مثبت در شریک زندگی او نیز افزایش می‌یابد.
________________________________________
: احساس تنهایی را کنار بگذارید و بپذیرید که به دیگران نیاز دارید
________________________________________
??. روز را با صبحانه‌‌ای سرشار از پروتئین آغاز کنید

احتمالا با فواید صبحانه برای سلامتی و کنترل وزن آشنا هستید. اگر وعده‌ی غذایی اول روزتان متوازن و محتوی مقدار کافی پروتئین باشد، احتمال ثبات قند خون و عدم پرخوری‌ در ادامه‌ی روز افزایش می‌یابد. در تحقیقی مشخص شد زنان دارای اضافه وزن که در وعده‌ی صبحانه ?? گرم پروتئین مصرف کردند، بیشتر احساس سیری می‌کنند و نسبت به زنان دیگر در عده‌ی غذایی ناهار مقدار کمتری کالری می‌خورند.
________________________________________
: ? نوع صبحانه‌ای که وزن بدن را به سرعت کاهش می‌دهد
________________________________________
??. یادتان باشد برای تغییر عادت، به زمان نیاز دارید
اگر تغییر در عادات زندگی‌تان بیش از انتظارتان طول می‌کشد، دلسرد نشوید. پژوهشگران دریافته‌اند که برای تبدیل یک رفتار جدید به عادت به‌طور میانگین ?? روز زمان نیاز است. بنابراین به مسیر خود ادامه دهید تا درنهایت تغذیه‌ی سالم و ورزش‌ به‌طور خودکار به عادت‌تان تبدیل شود.
??. روشی که برایتان مناسب‌تر است پیدا کنید
هیچ‌ روش‌ تغذیه‌ای وجود ندارد که به‌طور ثابت برای همه بهترین باشد. باید بتوانید بهترین روش غذاخوردن و ورزش‌کردن مخصوص به خودتان را بیابید. درواقع بهترین رژیم غذایی برای‌ شما رژیمی است که بتوانید در درازمدت به آن ادامه بدهید.
________________________________________
در ادامه بخوانید: غذاهایی که میل شما را به شیرینی‌جات کمتر می‌کند
________________________________________

این مجموعه صوتی پرطرفدار را از دست ندهید
مقالات صوتی

مجموعه صوتی پرطرفدارترین مقالات با موضوع رژیم و تغذیه برای تناسب اندام
به من بگو چه می‌خوری تا به تو بگویم که هستی

7000تومان



بسیاری از مردم عاشق پاییز و زمستان هستند و از قدم‌زدن در زیر باران و برف‌بازی لذت می‌برند اما این فصول سرد، سوغاتی‌های دیگری نیز دارند که مطمئنا هیچ‌کس دوست‌شان ندارد: عطسه، سرفه، تب و لرز، آبریزش بینی و در یک کلام سرماخوردگی یا بدتر از آن آنفولانزا. علائم آزاردهنده و ناتوان‌کننده‌ی این بیماری‌ها از یک‌طرف و دوره‌ی نقاهت نسبتا طولانی و عقب‌افتادن از کار و فعالیت‌های روزمره از طرف دیگر، فصول سرد را برای خیلی از مردم به کابوس تبدیل می‌کند. اما راه‌های مؤثری برای پیشگیری یا حداقل کاستن از شدت این بیماری‌ها وجود دارد. پیش از آنکه مریض شوید و به فکر درمان سرماخوردگی و آنفولانزا بیفتید، به اعصاب‌تان مسط باشید. ما با چند کارشناس پزشکی مشورت کردیم تا ?? راه برای پیشگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا در این فصل به شما ارائه دهیم.

:
درمان بی حالی و کسالت با ?? روشی که انرژی دوباره به شما می‌بخشد
راز سلامتی چیست؛ متخصصان در این باره چه می‌گویند؟
?? کاری که به سیستم ایمنی شما آسیب می‌رساند
روش‌های پیشگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا
?. هربار که با یک نفر دست می‌دهید، دست‌هایتان را بشویید
پس از دست‌دادن با مردم، دست‌هایتان را بشویید اما شستن دست‌ها را فقط به این مورد محدود نکنید. دکتر مارک منگل، رئیس گروه پزشکی اجتماعی و خانواده در دانشکده‌ی پزشکی دانشگاه سنت لوئیس می‌گوید دست‌هایتان را هرقدر که ممکن است، بشویید. ریختن مقدار زیادی آب روی دست‌ها هرگونه میکروب موجود در دست‌هایتان را سست خواهد کرد و آنها را از روی دست‌ها پاک می‌کند.
?. به چشم‌ها و بینی‌تان دست نزنید
منگل می‌گوید که دست‌زدن به بینی و چشم‌ها می‌تواند شما را بیمار کند، چون آنها متداول‌ترین جاهایی هستند که میکروب‌ها از آن وارد بدن می‌شوند.
?. بیشتر بخوابید
همان‌طور که می‌دانید داشتن خواب کافی به‌طور منظم، از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است اما وقتی احساس کسالت و ناخوشی می‌کنید، به خواب بیشتری نیاز دارید. وقتی خسته هستید، بدن‌تان نمی‌تواند به‌خوبی با میکرو‌ب‌ها و ویروس‌ها مبارزه کند. بنابراین منگل پیشنهاد می‌کند که هر شب ? تا ?? ساعت بخوابید.

________________________________________
: ?? خوراکی که به داشتن خواب راحت کمک می‌کنند
________________________________________
?. واکسن آنفولانزا بزنید

دکتر جف رابرتسون، افسر ارشد پزشکی در health insurer Regence می‌گوید که هرچه هوا سردتر می‌شود، واکسن‌های آنفولانزا کمیاب‌تر و پیداکردن آنها دشوارتر خواهد شد، بنابراین بهتر است واکسن آنفولانزا را در اوایل پاییز که فراوان‌تر و در دسترس‌تر است، تزریق کنید.
تبلیغات

?. غذاهای سالم و میوه‌ها و سبزیجات تازه مصرف کنید
رابرتسون می‌گوید ممکن است فکر کنید که خوردن غذاهای سالم به‌طور منظم، کار دشواری است اما مصرف مقدار زیادی میوه‌ها و سبزیجات تازه باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از سرماخوردگی می‌شود و این کار، بسیار آسان‌تر از مبارزه با آنفولانزا است.
________________________________________
: بهترین و سالم‌ترین عادات غذایی در دنیا
________________________________________
?. ورزش کنید
اگر هنوز با فواید ورزش برای سلامتی آشنایی ندارید بهتر است بدانید دکتر آن جی کولز، مدیرعامل و مؤسس Dr. Ann and Just Wellness می‌گوید که برای پیشگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا باید ورزش کنید و عرق بریزید. او توضیح می‌دهد که ورزش‌کردن به‌طور منظم، عملکرد ایمنی را بهبود می‌بخشد.
?. از افراد بیمار فاصله بگیرید
رابرتسون می‌گوید از افرادی که فکر می‌کنید مریض هستند و علائمی مانند سرفه یا عطسه دارند، فاصله بگیرید. درحالی‌که ممکن است این استراتژی کاملا واضح و بدیهی به‌نظر برسد، اما فقط شامل غریبه‌ها و همکاران نمی‌شود؛ در صورت امکان از اعضای خانواده و دوستان مریض‌تان نیز دوری کنید.
?. خودتان را ضدعفونی کنید
همیشه ژل ضدعفونی‌کننده یا دستمال‌های مرطوب پاک‌کننده برپایه‌ی الکل همراه خودتان داشته باشید. اما قبل از خرید حتما برچسب محصول را بخوانید. رابرتسون می‌گوید: برخی از دستمال‌ها برپایه‌ی الکل نیستند و چندان مؤثر نخواهند بود.
?. دلیل دیگر برای ترک سیگار
ترک سیگار، راه دیگری برای پیشگیری از سرماخوردگی و آنفولانزاست. باتوجه به یک مطالعه در مورد افراد سیگاری و عفونت که در سال ???? در آرشیو طب داخلی منتشر شد، سیگارکشیدن با ایجاد تغییرات ساختاری در دستگاه تنفسی و کاهش پاسخ ایمنی، خطر ابتلا به عفونت را افزایش می‌دهد. منگل می‌گوید که سیگارکشیدن، مژک بینی – الیاف مویی کوچکی که در داخل بینی قرار دارند – را ازبین می‌برد و این مسئله می‌تواند به افزایش خطر ابتلا به عفونت کمک کند.
________________________________________
: برای ترک اعتیاد از کجا باید شروع کنیم؟
________________________________________
??. مراقب ظرف سس باشید

مراقب دیپ (سُس غلیظی که برش‌های سبزیجات، چیپس، کراکر و … را درون آن می‌زنند و به‌عنوان پیش‌غذا می‌خورند) باشید. دیپ می‌تواند بیشتر از کاسه‌ی آبگوشت مشترک باعث سرایت بیماری شود. منگل می‌گوید افرادی که پس از خوردن یک لقمه از خوراکی‌شان دوباره آن را درون ظرف سس می‌زنند، ممکن است میکروب‌ها و ویروس‌های درون بدن‌شان را به کسانی که بعد از آنها از آن سس استفاده می‌کنند، منتقل کنند.
??. ناخن‌هایتان را نجوید
عادت ناخن جویدن را ترک کنید. براسکو می‌گوید جویدن ناخن‌هایتان می‌تواند شما را مریض کند. میکروب‌ها در زیر ناخن‌ها جمع می‌شوند و جویدن آنها یک راه سریع برای قورت‌دادن میکروب‌هاست.
________________________________________
: ترک عادت؛ ? گام ساده برای خلاص شدن از شر عادات بد
________________________________________
??. یک دلیل دیگر برای خرید
به‌گفته‌ی دکتر جوزف براسکو، نویسنده‌ی «نسخه‌ی پزشکان بزرگ برای سرماخوردگی» کیف‌های ما درست مانند خودمان میکروب‌ها را جمع می‌کنند، بنابراین هر زمانی که کیف‌تان را برمی‌دارید، ممکن است دوباره خودتان را آلوده کنید. پیشنهاد او این است که در طول ماه‌های زمستان، کیف پارچه‌ای را کنار بگذارید و از کیف‌های وینیل یا چرم که تمیزکردن‌شان راحت‌تر است، استفاده کنید. البته می‌توانید با خرید کیف‌های بیشتر و تعویض زودبه‌زود آنها نیز این مشکل را حل کنید.
??. سعی کنید لبخند بزنید
شاید درباره‌ی تأثیرات لبخند زدن چیزهایی بدانید. تحقیق جدیدی نشان داده است که خوشحالی می‌تواند برای سلامتی‌تان مفید باشد. کارل چارنتسکی، استاد روان‌شناسی در دانشگاه ویلکس دریافت که رابطه‌ی جنسی، تفکر مثبت، بازی‌کردن با یک حیوان خانگی و سایر کارها و رفتارهای لذت‌بخش، سیستم ایمنی بدن شما را تقویت خواهد کرد.
________________________________________
: ?? روش علمی برای اینکه همیشه خوشحال باشید
________________________________________
??. به این روش عطسه یا سرفه کنید

ممکن است عجیب به‌نظر برسد اما هنگامی‌که مجبور هستید عطسه یا سرفه کنید، آرنج‌تان را خم کنید و جلوی دهان‌تان قرار دهید؛ در داخل دست‌هایتان عطسه یا سرفه نکنید. کولز می‌گوید از آنجاکه دست‌ها منبعی از میکروب‌ها هستند، انجام این کار جلوی انتشار آنها را خواهد گرفت و می‌تواند در پیشگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا مؤثر باشد.
________________________________________
: روش‌هایی برای درمان سرماخوردگی کودکان
________________________________________
درحال‌حاضر مریض هستید؟
اینها ? کاری هستند که به‌گفته‌ی دکتر جف رابرتسون می‌توانید برای بهبود حال‌تان انجام دهید:
?. مرخصی بگیرید
این زمانی است که باید از محل کارتان مرخصی بگیرید، در خانه بمانید و از خودتان مراقبت کنید.
?. مراقب علائم‌تان باشید
اگر علائم شما از یک زکام ساده به یک بیماری شدید پیشرفت کرد، با پزشک‌تان تماس بگیرید. ممکن است سرماخوردگی شما به آنفولانزا گسترش یافته باشد.
?. مقدار زیادی مایعات بنوشید
از فواید نوشیدن آب و دیگر مایعات غافل نشوید. بدن شما به‌آسانی می‌تواند دچار کم‌آبی شود (به‌خصوص اگر تب داشته باشید یا استفراغ کنید). اگر به‌علت حالت تهوع قادر به نوشیدن مایعات نیستید، با پزشک‌تان تماس بگیرید.
?. حالا وقت صرفه‌جویی نیست
تمام دستمال‌های استفاده‌شده را دور بیندازید. دستمال‌های کارکرده (ازجمله دستمال کاغذی مچاله‌شده) را از میز کنار تخت‌تان جمع کنید و دور بریزید. توجه‌نکردن به این نکته یا استفاده‌ی مجدد از آنها می‌تواند سرماخوردگی‌تان را بدتر کند.
________________________________________
در ادامه بخوانید: نوع شخصیت شما چه تاثیری بر روی سلامتی‌تان دارد؟
________________________________________

این مجموعه صوتی پرطرفدار را از دست ندهید
مقالات صوتی

مجموعه صوتی پرطرفدارترین مقالات با موضوع علائم، پیشگیری و درمان بیماری‌ها
سلامتی ارزشمندترین دارایی انسان است

7000تومان



معروف است که سروکله‌ی جوش‌‌ها وقتی پیدا می‌شود که قرار است به مهمانی بروید یا سر یک قرار مهم حاضر شوید. نظری درباره‌ی همزمانی این اتفاقات با هم نداریم، اما اگر می‌خواهید با روش‌های درمان جوش صورت آشنا شوید، با این مقاله همراه باشید و البته با کمی تحمل، یکی از غیرقابل مقاومت‌ترین کارها یعنی فشار دادن جوش‌ را فعلا به تعویق بیندازید.

:
عوامل ایجاد حساسیت پوستی؛ نشانه‌ها و راه‌‌های درمان آن
علت جوش صورت چیست؟
از بین بردن جای جوش؛ ?? ماده طبیعی که صورت شما را پاکسازی می‌کند
دلایل ایجاد جوش‌
اگر می‌خواهید بدانید چطور می‌توان از شر جوش‌ خلاص شد و خودتان یک پا متخصص شوید باید ابتدا درباره‌ی دلیل فیزیولوژیکی پدید آمدن آنها اطلاعاتی داشته باشید. برای اکثر مردم جوش‌ تنها نشانه‌ای از مشکلات پوستی است که در نتیجه‌ی اختلال بخش‌های تولید‌کننده‌ی چربی پوست به وجود آمده‌ است. به طور کلی این بخش‌ها به دلایلی بیش‌فعال می‌شوند و شروع به تولید مقدار زیادی چربی می‌کنند که در نتیجه‌ی آن این بخش‌ها در چربی غوطه‌ور می‌شوند.
ارگانیسم‌های زنده‌ی میکروسکوپی که به طور معمول روی پوست وجود دارند در این حجم زیادِ چربی به دام می‌افتند و باعث ایجاد آلودگی و تولید ترشحات بعدی می‌شوند. این اتفاقی است که نقطه‌ی برآمده‌ی روی پوست که آن را جوش می‌نامیم ایجاد می‌کند.
شما می‌توانید برای آگاهی یافتن از روش‌های متنوع مراقبت از پوست سری به مقالات دیگر چطور بزنید.

جوش چیست؟

جوش یک زائده‌ی کوچک پوستی است. جوش‌ها، جراحت‌ها یا مشکلات پوستی کوچک ناشی از غدد چربی‌ای هستند که به وسیله‌ی میکروب‌ها آلوده و ملتهب شده و در مرحله‌ی بعد ترشحات سطح آنها را پر می‌کند.
________________________________________
: روشن شدن پوست صورت با ?? روش خانگی
________________________________________
تبلیغات

انواع شایع جوش یا آکنه
وقتی غدد چربی پوست که در انتهای فولیکول مو قرار دارند بیش‌فعال شوند جوش یا آکنه ظاهر می‌شود. نقاطی از بدن که بیشتر در معرض جوش زدن هستند عبارت است از: صورت، بالای کمر، سینه و شانه‌. جوش علامت واضحی از التهاب پوستی است به خصوص زمانی که روی پوست ظاهر می‌شود. انواع مختلفی از جوش‌ها وجود دارند:
جوش‌های زیرپوستی کمودون‌ (Comedone)
کمودون یا به صورت مفرد کمودو (comedo) زمانی ایجاد می‌شود که فولیکول مو بر اثر افزایش چربی و سلول‌های مرده‌ی پوست مسدود شود. دو نوع از کمودون وجود دارد: سرسیاه و سرسفید.
جوش سرسفید (Whiteheads): با نام کمودون‌ بسته نیز شناخته می‌شوند، زیرا چربی و سلول‌های مرده‌ی پوست از باز شدن مجرای بسته شده جلوگیری می‌کنند و التهاب در زیر پوست باقی می‌ماند. اگر سر این التهاب بیرون بیاید شبیه دانه‌ای کوچک با حبابی از چرک است.
جوش سرسیاه (Blackheads): به کمودون‌های باز معروفند. این جوش‌ها به راحتی به چشم می‌آیند. رنگ تیره‌ای دارند و روی سطح پوست ظاهر می‌شوند. برخی به اشتباه گمان می‌کنند که این جوش‌ها در اثر آلودگی به وجود آمده‌اند و با شدت سعی در پاک کردن آنها می‌کنند. این کار فایده‌ای ندارد و ممکن است پوست را آزار داده و مشکلات دیگری ایجاد کند. سیاهی سر این جوش‌ها ملانین‌ِ غدد چربی پوست است که وقتی در معرض هوا قرار گرفته‌اند اکسید شده‌ و به این رنگ درمی‌آیند. برای مطالعه در مورد درمان این نوع جوش می‌توانید به مقاله درمان جوش سرسیاه مراجعه کنید.
________________________________________
: درمان جوش سرسیاه با ?? روش موفق و قطعی خانگی
________________________________________
سفت‌دانه یا پاپول (Papules)
سفت‌دانه‌ها یا پاپول‌ها برآمدگی‌هایی سفت روی پوست هستند که در آنها مایع واضحی وجود ندارد. به رنگ‌های قهوه‌ای، بنفش، قرمز و اکثرا صورتی رنگ هستند. اگر آنها را لمس کنید ممکن است دردناک باشند. سعی نکنید آنها را فشار دهید چون ممکن است جای زخم‌شان باقی بماند.
پاسچول (Pustules)
این جوش‌ها بر خلاف پاپول‌ها دارای چرکی هستند که روی سطح پوست به وضوح دیده می‌شود. قاعده‌ی این جوش‌ها قرمز و سطح رویی آنها چرک‌آلود است. این چرک سفید یا زرد رنگ است که معمولا مخلوطی از باکتری، گلبول‌سفید و سلول‌های مرده‌ی پوستی است. دستکاری این جوش‌ها به باقی ماندن جای جوش تیره‌رنگ و جای زخم منتهی می‌شود.
ناب (Knobs)
از لحاظ ریخت‌شناسی شبیه به سفت‌دانه‌ها اما بزرگ‌تر از آنها هستند. این جوش‌ها دردناک هستند و در زیر پوست قرار دارند.
کیست‌ (Cysts)
به راحتی روی پوست قابل تشخیص هستند. این زائده‌ها مانند پاسچول‌ها پر از چرک هستند، اما اندازه‌ی بزرگ‌تری دارند و دردناک بوده و معمولا جای‌شان روی پوست باقی می‌ماند.
________________________________________
: ? نکته برای داشتن پوستی سالم
________________________________________
?? درمان خانگی برای رهایی سریع از جوش‌ها
بسیاری از مردم قبول دارند که استفاده از مواد شیمیایی خشن، شست‌وشوی طاقت‌فرسا و حتی لایه‌برداری‌ و لیزر کردن تحت‌ نظر پزشک واقعا پوست را حساس کرده و مشکل را تشدید می‌کند. بنابراین می‌توان برای جوش‌های دوره‌ای با دفعات ظهور محدود، از راه‌های درمانی فوق‌العاده متداولی که جوش‌ و آکنه را با سرعت و به راحتی از بین می‌برند استفاده کرد.
?. هر چه سریع‌تر از یخ استفاده کنید

اولین درمان سریع جوش یخ است. برای جوشی که هنوز به طور کامل عفونی نشده است، استفاده از یخ به