مقالات

این، برای، سروتونین، ویتامین، یا

دانلود پایان نامه

کلام?تان را بیشتر کنید، کم کردن سرعت است.» افراد وقتی نگران هستند یا درباره?ی آنچه می‌گویند تردید دارند، تمایل دارند سریع صحبت کنند. همچنین او می?گوید: «شمرده صحبت کردن نه‌تنها فهم شنونده را از صحبت‌های شما تقویت می‌کند، بلکه باعث می?شود مطمئن و آرام به نظر برسید.» معیاری خوب وجود دارد تا کیفیتِ سرعت صحبت‌تان را ارزیابی کنید، فرض کنید که شماره? تلفنی را می‌خوانید، فردی که گوشش با شماست، باید بتواند آن را یادداشت کند. برای تمرین سرعتِ گفتار، رشته?ی بلندی از اعداد را بخوانید و حین انجام این کار آنها را در هوا یادداشت کنید. این تکنیک برای رسیدن به ضرب?آهنگی عالی است و اینگونه می‌توانید نفوذ کلام داشته باشید.
تبلیغات

________________________________________
: چطور صدایمان را در صحبت جذاب‌تر کنیم؟
________________________________________
?. با اعتمادبه‌نفس صحبت کنید
«اِاِ…، سلام به همگی…، اسم من، اِاِ…، امینه.»
متأسفانه باید بگویم کسی به ادامه?ی این سخنرانی گوش نمی?کند. این مثال نشان می?دهد که چگونه نداشتن اعتمادبه‌نفس به همه‌چیز لطمه می‌زند، مخصوصا به صدای‌تان.
احساس کنید حرفی که می‌زنید، متعلق به خودتان است. با تمام اعتمادبه‌نفسی که در دنیا وجود دارد، صحبت کنید. فرض کنید می?خواهید با کاراته‌بازی، تعدادی بلوک محکم را بشکنید. اندکی تردید باعث می?شود به جای بلوک?ها دست‌های شما بشکنند.
________________________________________
: فیلم آموزشی : ? روش برای افزایش اعتماد به نفس
________________________________________
?. به چیزی که می‌گویید اعتقاد داشته باشید
نکته?ی قبل در مورد اعتمادبه‌نفس موقع صحبت کردن بود و این نکته درمورد ارتباطی است که شما با موضوعی که درمورد آن صحبت می‌کنید برقرار کرده‌اید: باید خودتان چیزی که می‌گویید را باور داشته باشید.
وقتی با اشتیاق صحبت می?کنید، مردم تفاوت را حس می?کنند. شاید این نکته‌، بسیار لطیف و کمی نامحسوس باشد اما در حقیقت وقتی در متن?تان طنین?انداز شود، صدای?تان قابل?باور?تر و متقاعد?کننده?تر به نظر خواهد رسید و این یکی از راه‌های تقویت قدرت بیان است.
?. خودپرستی را کنار بگذارید

مایک تایسون می?گوید:
باید در زندگی فروتن باشید، اگر فروتن نباشید، زندگی شما را فروتن می?کند.
برای تقویت این مورد می?توانید خودتان را با افرادی احاطه کنید که بهتر از شما هستند. می?توانید از هم?جواری با آنها درس‌های زیادی یاد بگیرید که از روش?های دیگر، آموختن این درس‌ها امکان?پذیر نیست و مهارت?تان را ارتقا دهید. در کلاس?ها و کارگاه?هایی شرکت کنید که از افرادی تشکیل شده است که در حرفه?شان از شما بهتر هستند. به تجربیات?شان گوش کنید، ممکن است سخت باشد اما قطعا به بهتر شدن?تان کمک می?کند.
?. با صدای?تان با ملایمت رفتار کنید

برخلاف یک نوازنده?ی گیتار، پیانو یا طبل، هنگام سخنرانی، ابزار کار شما بدن?تان است. ببینید چطور نوازنده?های حرفه?ای از آلات موسیقی?شان نگهداری می?کنند. باوسواس آن را تمیز، از آن محافظت، قطعات شکسته?اش را تعمیر و در جای خوب و راحتی از آن نگه‌داری می?کنند.
شما چطور با ابزار کارتان رفتار می?کنید؟ برای نگه‌داری، مراقبت و حفاظت از طراوتش چه کارهایی انجام می?دهید؟
برای حفاظت از صدای?تان این نکات را رعایت کنید:
نفس عمیق بکشید و با استفاده از الگوهای تنفسیِ مناسب، گام اول را در این راه محکم بردارید. کیت دِوُر، مؤسس توتال وُیس، می?گوید: «اگر به‌جای تنفسِ عمیق شکمی، از راه سینه و سطحی تنفس صحیح داشته باشید، صدای?تان ضعیف?تر و وحشت‌زده به‌نظر می‌رسد، همچنین این کار می?تواند باعث کشش غیرضروری تارهای صوتی?تان شود. وقتی اضطراب و استرس دارید یا وحشت?زده هستید شاید کمی سخت باشد یادتان بماند نفس عمیق بکشید، اما نفس‌های آرام، عمق صدای?تان را بهبود می?بخشد و به شما کمک می?کند مطمئن?تر به نظر برسید.»
حتما با فواید نوشیدن آب آشنا هستید. زیاد آب بنوشید. دِوُر می?گوید: «سیراب نگه داشتن بدن به کیفیت صدای?تان کمک بسیاری می?کند.» اگر در طول روز قهوه، نوشابه یا نوشیدنی?های الکی بنوشید، ممکن است تارهای صوتی?تان رطوبت لازم برای تولید بهترین صدای ممکن را نداشته باشند. همچنین او می?گوید: «تارهای صوتی باید انعطاف?پذیری خوبی باشند، چون با سرعت زیادی می‌لرزند.» تارهای صوتی زنان به طور متوسط ??? بار در ثانیه می?لرزند، این عدد برای مردان حدود ??? بار در ثانیه است. با هر وعده?ی غذایی، آب بنوشید. یک بطری کوچک آب را پر کنید و مرتب از آن کم?کم بنوشید. شاید این مقدار آب زیاد به نظر برسد اما باید بدانید اغلب مردم کم?تر از حد مورد نیازشان آب می?نوشند.
از فریاد زدن پرهیز کنید. شوارتز می?گوید: «عاشقِ فریاد زدن برای تشویق تیم مورد علاقه?تان هستید؟ باید بگویم قطعا این کار برای تارهای صوتی?تان خوب نیست.» فریاد زدن می?تواند باعث کشیده شدن آنها شود و صحبت کردن را برای?تان مشکل کند. در بدترین حالت، فریاد زدن می?تواند به گره?های صوتی و برآمدگیِ تارهای صوتی منجر شود.
حداقل ? ساعت در شب بخوابید. یک صدای خسته، بد به‌نظر خواهد رسید. همچنین خستگی برای صدای‌تان مضر است.
زمزمه نکنید. این کار برای صدای?تان مشکل ایجاد می‌کند و باعث کشیدگی تارهای صوتی?تان می?شود.
?. حواس‌تان به وضع نشستن یا ایستادن?تان باشد
دِوُر اعتقاد دارد طرز نشستن یا ایستادن هم می?تواند سخنرانی شما را تحت‌تأثیر قرار بدهد. صاف ایستادن یا نشستن به شما اجازه می?دهد به خوبی نفس بکشید و صدای‌تان قدرت نفوذ بیشتری داشته باشد. کمی تکان دادن سر هم می?تواند مفید باشد. اگر چانه?تان را بالا ببرید و سرتان را کمی کج کنید، می?توانید طنینِ صدای?تان را کم کنید و در نتیجه صدای?تان شفاف?تر به گوش برسد. او می?گوید: «اگر شانه?های?تان به هم نزدیک باشد و به سمت سرتان قوز داشته باشد، بخش بزرگی از قدرت بالقوه?ی صدای خود را از دست می?دهید.»
________________________________________
: استفاده از زبان بدن در کسب و کار با ?? تکنیک فوق‌العاده
________________________________________
?. مراقب زیر و بَم صدای‌تان باشید
شوارتز می?گوید: «معمولا صداهایی با شیب زیاد یا خیلی زیر، به دلیل اضطراب یا عدم اطمینان گوینده به وجود می?آیند.» استفاده? از شیب صحیحِ صدا به شما کمک می?کند ارتباطات بهتری برقرار کنید. می?توانید بهترین اوج صدای‌تان را با گفتن «آ-ها» پیدا کنید (همان عبارتی که به جای «بله» در جواب یک دوست می?گویید). شوارتز اعتقاد دارد که اوج صدای?تان در هنگام صحبت کردن باید با «آ» همخوانی داشته باشد.
?. خودتان را آماده کنید

شاید باورتان نشود اما یک قهرمان دویِ سرعت المپیک، قبل از اینکه سعی کند رکورد دنیا را جا?به?جا کند، حداقل ? ساعت را صرف گرم کردن تمام اعضای بدنش می?کند. راستش را بخواهید من به جایی رسیده?ام که قبل از پیاده?روی حتما باید بدنم را گرم کنم، وگرنه عضلات پشت پایم به شدت درد می?گیرند.
داشتن آمادگی یک ضرورت است. برای تقویت قدرت بیان تان هر روز صبح را با گرم کردن صدای?تان شروع کنید. عضلات صورت?تان را بکشید. برنامه?های?تان را به ترتیب اجرا کنید. یکی از تمرین‌هایی که برای گرم کردن تارهای صوتی می?توانید انجام دهید ارتعاش لب‌ها با عبور هوا از بین آنهاست (برای آشنایی با این تمرین ویدئوهای Lip Roll را در اینترنت جستجو کنید.) ماهیچه‌های گردن?تان را شُل کنید. تمرین?های تنفسی?تان را انجام دهید. حتی اگر زمانی برای گرم کردن صدای?تان صرف نمی?کنید، هر روز صبح ? دقیقه را به آماده کردن صدای‌تان اختصاص دهید. این تکنیک برای صدای?تان به‌طور شگفت?انگیزی خوب و برای سلامتی‌تان مفید است. اگر هنوز فکر می?کنید این ترفند احمقانه است، توجه داشته باشید «سلین دیون» که سال‌ها در زمینه?ی خوانندگی تجربه دارد و در کارش بسیار موفق است هنوز هم، هر روز صبح را با این تمرین?های پایه‌ای آغاز می?کند.
?. «بدون آمادگی خواندن» را شروع کنید
در موسیقی، به توانایی خواندن یک برگه?ی موسیقی (که تا به حال آن را ندیده?اید) و نواختن آن به وسیله?ی آلت موسیقی، «بداهه‌نوازی» می?گویند.
برای سخنرانی?های طولانی یا پروژه?های بزرگ مثل صداگذاری کتاب?های صوتی یا ویدئوهای آموزشی، ممکن است وقت?تان برای چندین‌بار روخوانی متن، قبل از شروع کار تلف شود، بدون اینکه نیازی به این کار باشد. به جای آن می‌توانید تمرین کنید هنگامی که برای بار اول متنی را می‌خوانید، آن را خوب بیان کنید. ممکن است مدتی طول بکشد تا دهان و چشم?های‌تان هماهنگ شوند اما این مهارت به‌خوبی با گام بعدی که از آن صحبت خواهیم کرد در ارتباط است.
??. تمرین کنید
برای تقویت قدرت بیان باید تمرین کنید. با اینکه دیگران بارها و بارها اهمیت تمرین کردن را برای نتیجه دادن کارها توضیح داده‌اند، ما هم در مورد آن صحبت می?کنیم. بهترین هنرمندان دوبله می?توانند هزاران کلمه را بدون ارتکاب اشتباه بیان کنند، اما برای به‌دست آوردن این مهارت، سال‌ها زمان لازم است. تمرین باعث از بین بردن نواقص می?شود و صداپیشه?ها از این راه به موفقیت می‌رسند.
خیلی‌زود روی غلتک می?افتید و خواندن و گفتارتان به‌هم‌ پیوسته و بدون اشتباه می?شود. به این ترتیب در وقت?تان صرفه?جویی، در کارتان پیشرفت و از مهارت?تان سود کسب می‌کنید و قدرت نفوذ کلام‌تان را بالا می‌برید.
??. آرام باشید
شاید این آخرین نکته باشد اما مهم?ترین مسئله است. چرا؟ چون اگر تازه?کار هستید، هر یک از سخنرانی?ها یا آزمون?ها می‌تواند برای?تان به آخرین‌شان هم تبدیل شود. پس همه چیز به این چنددقیقه یا حتی چندثانیه بستگی دارد و این موضوع می?تواند شما را نگران کند. عمیق نفس بکشید و لبخندی بزنید (که می?توانید صدایش را از طریق بلندگو بشنوید). به توانایی?های خودتان اعتماد داشته باشید و بدانید فرقی ندارد چه اتفاقی می?افتد، مهم این است که شما به بهترین شکل تلاش کرده?اید.
امیدواریم با خواندن این متن یاد گرفته باشید که چطور مهارت‌های گفتاری‌ و فن بیان‌مان را ارتقا دهیم.
در ویدیوی زیر می‌توانید با ? مورد از ?? ترفند تقویت قدرت بیان آشنا شوید.
مرورگر شما قادر به پخش ویدیو نمی باشد.
________________________________________
در ادامه بخوانید: داشتن اعتماد به نفس در سخنرانی با ? نکته ساده اما موثر
________________________________________

این مجموعه صوتی پرطرفدار را از دست ندهید
مقالات صوتی

مجموعه صوتی پرطرفدارترین مقالات سخنرانی، فن بیان و ارائه
کلام‌تان را جادویی کنید

6000تومان



سروتونین چیست؟ شما تا به حال اسم آن را شنیده‌اید؟ اگر نشنیده‌اید باید بگوییم سروتونین نوعی هورمون ضد افسردگی و یکی از انواع هورمون های شادی است. این ماده‌ی شیمیایی انتقال‌دهنده‌ی مهمی در مغز ماست که گستره‌ی وسیعی از ابعاد سلامت مانند خواب، خلق‌وخو، روابط زناشویی و… را تحت‌الشعاع قرار می‌دهد.
روش‌هایی وجود دارد که به شما کمک می‌کنند میزان این ماده را در بدن خود افزایش بدهید. وقتی سروتونین به‌مقدار کافی در مغز ترشح بشود، شادتر خواهید بود و احساس بهتری را تجربه خواهید کرد. پس با ما همراه باشید تا از مواردی بگوییم که به ترشح بیشتر سروتونین کمک می‌کند:

:
?? روش علمی برای اینکه همیشه خوشحال باشید
چرا آدم‌های موفق، باز هم ناراحتند؟
? تغییر کوچکی که زندگی شما را لذت‌بخش‌تر می‌کند
?. ماساژ بدن
ماساژ روش خوبی برای خلاص شدن از فشارهاست و به بهتر شدن خلق‌وخو کمک زیادی می‌کند. مطالعات مختلف نشان می‌دهند که بعد از یک جلسه ماساژ، میزان سروتونین بدن افزایش پیدا می‌کند. علت این امر کاهش کورتیزول و استرس در بدن است.
هر چقدر میزان کورتیزول در مغز بیشتر باشد، امکان ساخت و ترشح سروتونین کم‌تر و کم‌تر می‌شود. کورتیزول در واقع هورمون استرس است و شما را از آرامش دور می‌کند.

?. دریافت تریپتوفان بیشتر

اول از همه باید بگوییم تریپتوفان چیست: تریپتوفان نوعی اسیدآمینه است که وجودش برای تولید سروتونین ضروری و مهم است. افزایش این ماده در رژیم غذایی‌تان باعث می‌شود، مقدار ترشح سروتونین در بدن زیاد بشود.
این ماده در گوشت بدون چربی، تخم مرغ و لبنیات یافت می‌شود. اگر گیاه‌خوار هستید نیز نگران نباشید چون آجیل و دانه‌ها نیز حاوی ماده‌ی تریپتوفان هستند.
تبلیغات

?. مصرف بیشتر ویتامین B
همه‌ی انواع ویتامین B برای سلامتی مفید هستند و باعث حفظ تناسب اندام می‌شوند اما برای افزایش ترشح میزان سروتونین، ویتامین B6 و ویتامین B12 غوغا می‌کنند. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف ویتامین B، به درمان افسردگیِ کهن‌سالان نیز کمک می‌کند.
به‌طور متوسط، بیشتر افراد در روز ?? تا ??? گرم ویتامین B دریافت می‌کنند. اما اگر از میزان مطلوبیت این ماده در بدن مطمئن نیستید، می‌توانید با مراجعه به پزشک و آزمایشگاه دریابید که کمبود ویتامین B دارید یا خیر.
________________________________________
: علائم کمبود ویتامین در صورت شما
________________________________________
?. دریافت نور خورشید

قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیز باعث ترشح سروتونین می‌شود. حتی اگر هوا ابری هم باشد، باز اشعه‌ها و نور ملایمی که می‌تابد به شادتر شدن شما کمک می‌کند. پس دیگر دلیلی ندارد که در زمستان‌های ابری تمام روز را در خانه به سر ببرید.
حداقل ?? تا ?? دقیقه را در صبح‌ها یا بعدازظهر، بیرون از منزل باشید. قدم بزنید، پیاده روی کنید و سعی کنید در هوای تازه از نور مستقیم یا غیرمستقیم خورشید بهره ببرید.
?. مصرف بیشتر منیزیم
منیزیم در افزایش ترشح سروتونین بسیار مهم است. بیشتر افراد با کمبود مواد معدنی نظیر منیزیم در بدن خود مواجه هستند. این ماده فقط باعث افزایش سروتونین نمی‌شود بلکه به ایجاد تعادل در فشار خود و بهبود عملکرد اعصاب نیز کمک می‌کند.
تحقیقات نشان می‌دهد که بسیاری از بیماران به کمک مصرف این ماده‌ی معدنی، از افسردگی رهایی یافته‌اند. برای اضافه کردن منیزیم به رژیم غذایی‌تان می‌توانید از منابع منیزیم همچون سبزیجات با رنگ سبز تیره، ماهی، موز و حبوبات استفاده کنید.
?. تقویت مثبت‌اندیشی

این روزها آن‌قدر صحبت از مثبت‌اندیشی و جملات کلیشه‌ای در این باره افزایش یافته است که دیگر حق دارید از این واژه خوش‌تان نیاید. اما واقعیت این است که اجرای مثبت‌اندیشی به‌معنای واقعی آن در زندگی باعث می‌شود تا انتقال‌دهنده‌های عصبی بهتر عمل کنند و ماده‌ای مانند سروتونین بیشتر تولید و ترشح بشود.
برای تقویت مثبت اندیشی خود باید بتوانید رویکردهای خود در زندگی را تغییر بدهید. ببینید که چه کارهایی حس و حال بهتری در شما ایجاد می‌کنند. مثلا می‌توانید معاشرت‌های دل‌نشین با دیگران را افزایش بدهید، کتاب و مجله بخوانید، تفریحات و سرگرمی‌های جالب برای خود تدارک ببینید و… .
________________________________________
: چرا باید مثبت‌اندیش باشیم؟
________________________________________
?. کاهش مصرف قند
یکی از نشانه‌های کمبود سروتونین، میل به مصرف قند است. زیرا انسولین برای ساخت تعدادی از مؤلفه‌های سروتونین ضروری است. متأسفانه به‌رغم ضرورت وجود قند برای تولید سروتونین، مصرف بیش از حد آن موجب اثرات منفی بر خلق‌وخو می‌شود.
در نتیجه باید برای ترشح بیشتر سروتونین به راه‌کارهای سالم‌تری بیندیشید. مصرف زیاد مواد قندی علاوه بر تأثیرات منفی بر خلق‌وخو باعث ابتلا به بیماری‌های مانند دیابت، امراض قلبی و… نیز می‌شود.
?. انجام مدیتیشن
مدیتیشن نیز باعث افزایش میزان سروتونین در بدن می‌شود. حرکات مدیتیشن باعث می‌شود تا اسید ?-هیدروکسی‌ایندولیستیک، که از مواد لازم برای تولید سروتونین است در بدن ترشح بشود.
علاوه بر اینها، مدیتیشن به کم شدن اثرات هورمون استرس کمک می‌کند و در نتیجه‌ی آن شما احساس شادی بیشتری می‌کنید و ورم‌های بدن‌تان هم کمتر می‌شود.
________________________________________
: چگونه مدیتیشن کنیم؟
________________________________________
?. ورزش کردن

فواید ورزش را دست‌کم نگیرید، ورزش خیلی خیلی مهم است. انجام حرکات ورزشی به ترشح بیشتر سروتونین کمک می‌کند. در واقع هر فعالیتی که ضربان قلب‌تان را بالا ببرد، باعث ترشح بیشتر سروتونین می‌شود.
پس سعی کنید ورزش کردن را در برنامه روزانه‌تان قرار بدهید و ورزش‌هایی را انتخاب کنید که برای‌تان جذاب‌تر و نشاط‌آورتر هستند. مثلا می‌توانید ایروبیک در آب، دویدن، استفاده از تردمیل و… را در برنامه‌ی ورزشی خود بگنجانید.
________________________________________
: ورزش صبحگاهی با ?? حرکت ساده و نه چندان وقت‌گیر
________________________________________
??. مصرف ویتامین C
شاید نقش ویتامین C مانند ویتامین B در افزایش سروتونین مطرح نباشد اما ویتامین C تا حد زیادی به افزایش روحیه و بهبود خلق‌وخو کمک می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد که ویتامین C خواصی ضدافسردگی دارد.
برخی دیگر از تحقیقات نشان می‌دهد، افرادی که در طول تنها ? هفته ویتامین C بیشتری مصرف کرده بودند، تغییراتی محسوس در خلق‌وخو پیدا کرده بودند.
مصرف ویتامین C به افزایش ترشح سایر مواد شادی‌آور در بدن نیز کمک می‌کند. مثلا با استفاده از این ویتامین می‌توان میزان دوپامین و اپی‌نفرین را افزایش داد. ویتامین C در سبزیجات با برگ‌های سبز تیره، گوجه فرنگی، پرتقال و فلفل دلمه‌ای به

92